🟢🟢🟢🟢🟢🟢
...известный как витамин Н или витамин В7
«А про все можно? 🫣»
Конечно можно! Начнём по порядку ⤵️
Биотин – это водорастворимый витамин группы В, который укрепляет наши волосы и ногти. Он участвует в синтезе кератина – основного белка волос и ногтей. Именно поэтому, при его достаточном уровне:
🟢 улучшается структура волос, снижается их выпадание и ломкость
🟢 укрепляется ногтевая пластина, снижается расслаивание и ломкость
Биотин содержится в яичных желтках (обработанных термически), печени, субпродуктах, рыбе, орехах и семенах, бобовых, авокадо, цельнозерновых продуктах и т.д.
📌 Оптимальная доза: 30-50 мкг в день, курс 2-3 месяца.
Симптомы дефицита биотина
☑️ выпадение и истончение волос
☑️ ломкость ногтей
☑️ проблемы с кожей
☑️ бессонница
☑️ повышенная раздражительность
☑️ нарушение кровообращения
☑️ снижение зрения
☑️ повышение тестостерона и снижение эстрогена
Какой биотин я рекомендую?
https://www.eapteka.ru/goods/id526783/
Обратите внимание, что здесь дозировка 500 мкг, без консультации врача принимать витамины не рекомендуется 🙏
Наберем 40 реакций, завтра расскажу про витамин Е 💚
