Практика моих сотен учеников показала, что такое упражнение существует! И я вам его сейчас покажу.
Друзья, коллеги, верите ли вы в то, что существует одно простое упражнение, которое:
- Наладит вам обмен веществ
- Оно лёгкое
- Вы можете выполнять его в кровати
- Вам будет приятно
- Вы лучше после него будете спать
- Лучше себя чувствовать
- И вообще все помидоры
Неважно, верите вы или нет, а практика моих сотен учеников показала, что такое упражнение существует. И я вам его сегодня покажу.
Упражнение совсем простое
Вот у нас есть модель.
Модель берёт, ложится в кровати и:
- Подтягивает коленки к груди
- Берётся в замочек
В таком положении наша модель лежит на протяжении 1-3 минут.
Вот и всё упражнение.
Как оно работает: 5 механизмов стройности
Механизм 1: Расслабление диафрагмы
Первая вещь, которую мы с вами должны заметить — это то, что когда мы подтягиваем ноги к груди, у нас возникают трудности с тем, чтобы дышать.
Сложнее дышать. Почему так?
Потому что эта практика направлена — вот мы взяли и сжали органы брюшной полости. Это привело к тому, что им некуда деваться, и тело вынуждено расслаблять и растягивать диафрагму.
Главная дыхательная мышца нашего тела:
- Когда она укорочена — всё плохо
- Когда она расслаблена — всё хорошо
Вот сейчас, я думаю, потихонечку налаживается более свободное дыхание. Не сразу, не быстро, но дыхание становится более свободным и более естественным.
Эффект накопления
Здесь очень важная штука: чем чаще ваша диафрагма расслаблена, тем легче ей быть расслабленной.
Поэтому:
- Если вы сделали один раз — эффект будет хороший
- Но если вы делаете эту практику на протяжении, например, месяца, каждый вечер — то ваше тело приобретает привычку держать диафрагму расслабленной
Хотите узнать больше техник для стройности без диет? Приходите на вебинар "Массаж, от которого худеешь, даже не соблюдая диету".
Я покажу техники для гарантированного результата в борьбе с целлюлитом, отёками и обвисшей кожей.
Расскажу про 5 фатальных ошибок, которые делают моделирующий массаж мучительным и вредным.
👉 После регистрации получите бонус-гайд «Типы фигуры и рекомендации по её коррекции».
Это программа и для себя, и для работы — как стать востребованным специалистом по коррекции фигуры без перегрузки рук.
Механизм 2: Сдавливание кишечника
Вторая очень крутая история заключается в том, что вы, опять же, сдавливаете кишечник.
А кишечник прекрасен тем, что внутри кишечника должно быть повышенное давление.
Процессы биохимические, кровообращения идут в брюшной полости гораздо лучше, когда кишечник находится в состоянии сдавливания.
Это приводит к тому, что:
- Выдавливается лишняя лимфа
- У нас обменные процессы лучше идут
Многое идёт лучше в кишечнике, когда мы его сдавливаем.
Вот сейчас контролируемо мы сдавили кишечник.
Рубрика "Вопросы из зала"
А как долго лежать? Я прям хочу немного похудеть, я прям полчаса готова лежать в этой позе. Нормально?
Ну, вот 3 минуты. 3 минуты каждый вечер.
Или, если не серьёзно, то 15 минут тоже будет не тяжело, не плохо.
Важное предостережение
Но вы должны обязательно посмотреть, как чувствуют себя ваши поясницы. Должны быть исключительно приятные ощущения.
Если вы почувствуете:
- Усталость
- Если у вас начнут неметь ноги
- Если у вас начнут замерзать ноги
- Если у вас пойдёт отрыжка
— то это признак того, что вы перебрали нагрузку.
Помните: ваше тело начнёт сопротивляться, если вы переберёте дозы, и результат может перевернуться из позитивного в отрицательный.
Поэтому:
- Начните с трёх минут
- Поживите в режиме трёх минут на протяжении недельки
- Если всё будет нормально — можете увеличивать экспозицию
Механизм 3: Растяжение поясницы
Следующая история, которая делает эта практика — растяжение поясничного отдела позвоночника.
Дело в том, что у нас в пояснице существует лордоз. Лордоз — это не диагноз, это нормальная физиология.
У большинства людей, у 80% людей есть такая проблема, как гиперлордоз — когда пузо вот так вот вывалено, таз вывален вперёд.
Когда мы вот таким вот образом подтягиваем ноги к груди — у нас происходит:
- Медленное растяжение поясницы
- Уменьшение гиперлордоза
В долгосрочной перспективе это штука, которая позволит вам уменьшить или вовсе убрать грыжи.
Как это работает
Грыжи обычно идут в передне-боковом направлении.
Вот сейчас мы:
- Растягиваем структуры, которые выталкивают грыжи
- Стимулируем рост структур, которые будут грыжи возвращать на место
Механизм 4: Освобождение от застойной крови
Последнее, о чём я упомянул, но не последнее по пользе — это то, что сейчас происходит освобождение нижних конечностей от застойной крови.
То есть это фактически перевёрнутая поза.
Перевёрнутые позы прекрасны тем, что у нас кровь, которая обычно силой гравитации в ноги загоняется — эта кровь из ног выходит.
Когда тело периодически освобождает сосуды нижних конечностей от крови — это очень полезно:
- Как профилактика варикозного расширения вен
Короче, всё это очень полезно.
Смотрите видеоупражнение
Как правильно выполнять
Последняя, наверное, вещь, которую я скажу.
Вот смотрите. Есть, конечно же, желание вот так вот взять и притянуть периодически. И сделать какое-то страшное усилие, чтобы согнуть.
Нет.
Вы:
- Выбираете комфортный уровень
- Сцепляете руки и просто лежите
- Потом в какой-то момент вы берёте и меняете положение рук и просто лежите
Обратите внимание, что в другую сторону не так удобно. Не так удобно.
Наша задача — не делать сильнее то, что нам удобно, а подмечать те места, в которых нам не очень комфортно, и глубоко дышать, и расслабляться.
Философия практики
Эта практика замечательна тем, что в ней мы не делаем что-то такое, прямо стараемся.
Она заключается в том, что мы приводим тело в естественное физиологическое положение и позволяем телу самому себя лечить.
Механизм стройности 1: Уменьшение талии
Когда расслабляется диафрагма — происходит уменьшение объёма талии.
Потому что животик уходит. Потому что у нас вот когда диафрагма зажата — у нас надутый живот.
Как только у нас диафрагма растягивается — у нас живот втягивается.
Механизм стройности 2: Улучшение переваривания
Ещё, когда у нас с вами происходит увеличение давления внутри кишечника — происходит улучшение интенсивности обменных процессов.
То есть пища переваривается лучше.
А это на голодный желудок или?
Ну, на голодный желудок лучше в том смысле, чтобы отрыжки не было. Желательно, конечно же, где-то через часик, через полтора после того, как мы покушали.
Механизм стройности 3: Производство энергии вместо жиров
Ещё раз: давление внутри кишечника смещает переваривание не в сторону запасания жиров, а в сторону производства энергии.
Потому что чем лучше пища переварена — тем большее количество пищи переходит в энергию.
Механизм стройности 4: Стекание лимфы
Вдобавок к этому, когда мы лежим в таком положении — происходит стекание лимфы из ног в таз.
У нас ноги набирают объём в тот момент, когда у нас есть застой жидкости, и тело сбрасывает яды в жировую ткань.
Очищение от застойной лимфы приводит нас, тело, к тому, что кровь очищается, и телу не надо иметь целлюлит и жиры.
Механизм стройности 5: Растяжение поясницы
Ну и, конечно же, растяжение поясницы.
Растяжение поясницы улучшает работу мускулов по ногам и по бёдрам — и таким образом твоё тело будет лучше справляться с нагрузкой.
Результаты: всего 3 минуты в день
Всего за три минуты в день ты получишь очень хорошие результаты.
Да, придётся потратить несколько недель. Неплохо, если вы введёте эту практику в свой ежедневный набор.
Как ускорить процесс
Существуют также способы, как вы можете ускорить процесс — не тратить на него месяц-два, а добавить себе дополнительно других крутых упражнений и практик.
О том, что это за практики, вы можете узнать, перейдя по ССЫЛКЕ.
Есть ещё:
- Другие дыхательные упражнения
- Практики, посвящённые работе с кожей
- Практики, посвящённые работе с лимфой
Хотите узнать полный комплекс техник для стройности? Приходите на вебинар "Массаж, от которого худеешь, даже не соблюдая диету". Я покажу секреты массажа для коррекции фигуры от массажиста с 27-летним опытом.
Вы узнаете техники для гарантированного результата в борьбе с целлюлитом, отёками и обвисшей кожей — без перегрузки рук.
Расскажу про 5 фатальных ошибок, которые делают моделирующий массаж мучительным и вредным.
Как стать востребованным специалистом по коррекции фигуры, к которому выстраивается очередь из клиентов.
👉 После регистрации получите бонус-гайд «Типы фигуры и рекомендации по её коррекции».