Как дожить до весны?
Новогодние праздники остались позади, на календаре середина зимы, солнечные дни — редкость, а сезонной хандры, наоборот, становится больше. Как позаботиться о настроении и сохранить баланс до тёплых весенних дней? Поговорили об этом с психологом docmed Натальей Медведевой
Не стоит превращаться в медведя в спячке и прятаться в берлогу до весны. Существует много активностей, которые помогут оставаться в хорошем настроении:
▪️больше гуляйте и наслаждайтесь естественным освещением
В холодное время года нам свойственно меньше двигаться и реже бывать на улице, в то время как естественный свет полезен и телу, и психике
▪️занимайтесь спортом или используйте возможности быть активными
Подойдёт и спонтанный танец в середине рабочего дня, и пешая прогулка после работы. В выходные вспомните о зимних развлечениях, например, коньках и лыжах, а если хватит снега — играйте в снежки и катайтесь с горки
▪️обязательно высыпайтесь
Пара дополнительных часов сна — иногда именно то, что нужно для счастья долгой зимой. И нет, это не про лень, а про заботу о себе. Соблюдайте режим, это придаёт сил и энергии в течение дня
▪️не ставьте высоких планок и требований
Не старайтесь быть лучшей версией себя, разрешите себе чувствовать усталость и не выполнить весь список запланированных дел
▪️добавьте новых красок в свою жизнь
То, что нас окружает, влияет на наше настроение. Смените шторы, сделайте небольшую перестановку, приобретите новое растение — это создаст эффект новизны и улучшит настроение. По этой же причине постарайтесь разнообразить прогулки новыми маршрутами
▪️поможет хобби
Изучайте иностранные языки, посетите кулинарный мастер-класс, рисуйте в своё удовольствие, вышивайте или научитесь играть на музыкальном инструменте — даже пятнадцать минут, уделённые любимому занятию, помогут чувствовать себя лучше
▪️встречайтесь с друзьями
Вместе проводите время, обсуждайте хобби, посещайте мероприятия. Комфортное эмоциональное состояние — важная составляющая защиты от зимней хандры
▪️обращайте внимание на эмоциональное состояние, замечайте позитивные эмоции
Если у вас сложное настроение, попробуйте переключить внимание. Не сравнивайте себя с другими, нам всегда будет казаться, что у других что-то лучше
И помните, что зима обязательно закончится
