Когда чувствуете себя не в форме, вот как можно выяснить причину.
Время от времени я испытываю то, что теперь стало для меня привычным. При этом я думаю: «Чувствую себя не в порядке» и задаюсь вопросом, не заболеваю ли я. Порой впадаю в панику, боясь, что у меня рак.
Это чувство возникает достаточно часто, и я знаю, в чем обычно заключается причина: я пропустила одну из двух чашек кофе, которые обычно выпиваю в день.
Если причина не в этом, то следующей наиболее распространенной причиной является то, что я пропустила прием лекарства для щитовидной железы. А иногда чувствую себя разбитой, потому что не восстановилась после силовых тренировок.
Если в моменте я замедляюсь достаточно, чтобы обратить внимание, то каждый из этих сценариев отличается друг от друга. Обычно у меня получается определить, какого рода негативные ощущения испытываю, а затем вспомнить, чтобы подтвердить причину.
Когда я могу точно определить конкретную причину своего плохого самочувствия, то мне намного легче справиться с этим, особенно если решением является выпить кофе или принять лекарства. Если я все еще не уверена, что вызывает эти ощущения, у меня есть более длинный список, чтобы выяснить причину.
Как разработать свой собственный чек-лист
Цель этой статьи — помочь вам научиться определять, когда есть явная причина, по которой не чувствуете себя на все 100 %, но не осознаете её.
Задача состоит в том, чтобы выявить пять-шесть основных причин, влияющих на ваше состояние. Когда чувствуете себя подавленным или неспокойным, то можете мысленно пройтись по своему чек-листу с распространенными причинами, чтобы определить, что делать дальше.
Чтобы создать свою собственную систему, просмотрите следующие распространенные причины плохого самочувствия и отметьте, какие из них чаще всего применимы к вам.
Если не хотите создавать свой собственный список, в конце статьи есть шаблон, который можете использовать в качестве готового решения.
Физические причины
Наша первая группа связана с физическими причинами.
- Все, что связано с питанием (низкий уровень железа, месяц назад закончились мультивитамины, плохо питались)
- Обезвоживание
- Кофеин (больше или меньше, чем обычно)
- Изменения в приеме лекарств (новые лекарства, пропущенные дозы или дозировка, которую необходимо скорректировать)
- Запор
- Нарушение сна
- Нарушения распорядка дня, которые влияют на ваш ритм, даже если они не нарушают сон
- Боль или череда небольших заболеваний (могут изнурить вас)
- Увеличение или уменьшение физической нагрузки (вы тренировались больше или меньше, чем обычно)
- Недостаток солнечного света
Эмоциональные причины
Вторая группа причин связана с эмоциональными факторами.
Когда мы испытываем эмоциональную травму (примеры приведены ниже), то часто продолжаем жить, не признавая, что она произошла. В результате это вызывает неопределенные чувства усталости или стресса.
- Стрессовая реакция (произошло что-то, что вызывает объективный стресс, например, крупный ремонт или счет за медицинские услуги. Представьте себе поход к ветеринару, который обошелся в 700 долларов).
- Комментарий задел за живое.
- Предстоящее событие вызывает чувство давления.
- Вы испытываете сильную умственную нагрузку (из-за обучения, проектов, которые выполняете впервые, или перегрузки задачами).
- Безконечные мысли (см. ниже).
- Вас тяготит проблема или задача, от выполнения которой вы всячески уклоняетесь.
- Возможно, новостная статья вызвала у вас беспокойство.
Краткая история о навязчивых мыслях:
Я уже редко надолго задумываюсь над чем-то, но недавно вечером почувствовала себя весьма паршиво. Проанализировав, поняла, что во время утренней пробежки, целый час перебирал в голове две вещи, которые произошли несколько недель назад. Стресс вызвал желание задуматься, и я позволила ему превратиться в поезд без тормозов.
Я знаю, что позволяя себе мысленно зацикливаться над чем-либо, по сути копаю яму, в которую потом падает мое настроение. Обычно я хорошо умею пресекать подобные вещи, но в этот раз этого не сделала. Когда же я это поняла, то прекрасно осознала, что не должна повторять это снова, а дать своему настроению восстановиться, что и произошло.
Разработайте вспомогательное средство для памяти
Когда у вас будет готовый список, найдите аббревиатуру или другое вспомогательное средство для памяти, чтобы легче было быстро просканировать его в уме и не поддаться беспокойству.
Если хотите использовать готовый вариант, можете воспользоваться одним из следующих:
- Пилоты используют чек-лист IM SAFE («Я в безопасности»), чтобы оценить, находятся ли они в состоянии, пригодном для полета. Аббревиатура содержит «болезнь, лекарства, стресс, алкоголь, усталость и питание или эмоции» (От англ. Illness, Medication, Stress, Alcohol, Fatigue, and Eating or Emotion). Как видите, этот список охватывает большинство аспектов, которые мы обсуждали. Вместо того, чтобы использовать его для оценки своей готовности к выполнению задачи, можете использовать его для определения конкретных причин неопределенных ощущений.
- Возможно, вы слышали о HALT (От англ. hungry, angry, lonely, tired) — голод, гнев, одиночество, усталость. Мне нравится использовать свою собственную версию этого чек-листа. Я заменяю «одиночество» на «потеря», имея в виду цель и задачи, и считаю, что каждое слово представляет более широкую категорию:Голодный (по любой причине, связанной с питанием)
Злой (все, что связано с эмоциями)
Потерянный (все, что связано с целью, которая не достигается, включая стресс на работе или из-за денег)
Уставший (объединяющее понятие для всего остального, что может вас изматывать)
В любом случае, основная цель — быстрый анализ, который можно провести при необходимости.
Предостережения
Большинство проблем, которые возникают в нашей жизни, являются незначительными. Однако, конечно, всегда есть вероятность, что мы списываем серьезную или умеренную проблему на незначительную причину. Когда это целесообразно, всегда проводите немедленное расследование. Если чувствуете, что не в себе, отметьте в календаре, когда это началось, и обязуйтесь провести дальнейшее расследование, если проблема не решится в течение некоторого времени. Попросите кого-нибудь подтолкнуть вас к этому, чтобы легче было выполнить свое обязательство.
Неясные чувства часто имеют конкретные причины
Когда мы не можем определить, почему чувствуем себя не в своей тарелке, то в конечном итоге просто беспокоимся или упускаем задачи, которые нужно решить. Быстро выявить поможет быстрее заняться решением. Некоторые проблемы решаются сами по себе, но некоторым полезно уделить особое внимание. Верьте в свою способность решить выявленные проблемы.
Оригинальная статья на русском языке: Почему вы чувствуете себя плохо: чеклист
ПсиБлог.рф — ресурс программы Дистанционного Обучения Психологии
Оригинальная статья: Alice Boyes - Why You Feel Crummy, a Checklist, December 2025
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: freepik.com
Ключевые слова: психология, самопомощь, самочувствие, чеклист, болезни, здоровье.