Всех приветствую!
Практикуя подтягивания на турнике можно сделать свое тело не только сильнее, но и здоровее. Подтягиваясь часто вы улучшите самочувствие, выровните осанку, поднимите тестостерон и конечно сделаете свою спину широкой, а руки мощными.
Когда возраст уходит за 40 ни для кого не новость, что организм мужчины естественным образом угасает. Тестостерон падает, мышечная масса снижается, кости уже не такие крепкие как в юности и т.д.
Пусть процесс старения (иначе его не назовешь) не обратим, замедлить мы его в силах сами. И для этого подойдет любая хорошая физическая нагрузка. Даже если она будет завязана на одних подтягиваниях, этого уже будет вполне предостаточно. Ведь подтягивания, как вы уже знаете несут ряд преимуществ для нашего здоровья.
Сколько подтягиваться?
Зачем вообще делать подтягивания, разобрались. Теперь разберемся сколько их делать в возрасте от 40 до 60 лет. Но прежде проясню один момент.
В подтягиваниях мыв работаем в основном с весом собственного тела. Естественно этот вес у всех разный. Кто-то легче, кто-то тяжелее, не в зависимости от возраста.
Поэтому стоит допустить, что тем кто легче будет в разы проще подтягиваться, например 15 раз, чем тем, кто весит 100кг и более.
В принципе мы можем представить ситуацию как человек весом 70кг подтянется эти 15 раз легко, в то время как человек с весом 100кг осилит не более 5.
Можно ли сказать в данной ситуации, что тот кто тяжелее слабее? Конечно нет, ведь он весит на 30кг больше, чем его легкий товарищ. Так что сил у обоих предостаточно. Просто одному движение со своим весом тела дается сложнее чем другому и это нормально.
Теперь давайте же обратимся к так называемой норме подтягиваний, которая даст каждому из вас примерный ориентир к каким числам на турнике стоит стремиться в 40-60 лет.
Норма подтягиваний в 40-60 лет.
Начнем с самого низкого уровня в подтягиваниях и постепенно поднимемся к верхней границе нормы.
Для 40 лет:
- не более 2 раз - очень плохо
- не более 4 раз - плохо
- не более 6 раз - пойдет
- не более 9 раз - хорошо
- 10+ повторений - отлично
Для 50 лет:
- 0 - очень плохо
- не более 2 раз - плохо
- не более 4 раз - пойдет
- не более 6 раз - хорошо
- 7+ раз - отлично
Для 60 лет:
- 0 - очень плохо
- не более 1 раза - плохо
- не более 3 раз - пойдет
- не более 4 раз - хорошо
- 5+ повторений - отлично.
Какой бы не был у вас результат согласно норме, плохой и хороший, продолжайте тренироваться. И тогда те у кого был слабый уровень выйдут к верхней границе нормы, а те кто уже и так был мастером, станет еще сильнее.
Главное тренируйтесь регулярно и не забрасывайте. Питайтесь правильно, спите качественно и в своих тренировках не забывайте о прогрессии нагрузок и будут ваши мышцы развиваться, а вместе с ними и подтягивания вверх пойдут.
Напоминаю, что с вами был, автор канала "Сильнее с каждым днем". Ставьте лайки, пишите комментарии и не забывайте подписываться на канал.