Как выглядит обесценивание и почему мы с детства к нему привыкли

Как выглядит обесценивание и почему мы с детства к нему привыкли

Нас никто не учит, как быть в отношениях - с друзьями, партнёром, детьми. Учимся молча, по принципу - делай, как я. И часто, даже не осознавая, перенимаем токсичные модели, потому что просто не знаем других.

Ключевой такой навык, которому мы учимся - обесценивание. Это автоматическая реакция, когда чужие чувства кажутся нам слишком сильными, неудобными или непонятными. Вместо того чтобы их принять, мы пытаемся их починить, уменьшить или замять.

Как звучит обесценивание? Пример из жизни↘️

Представьте: подруга делится проблемой в отношениях.

- Мы опять поссорились из-за ерунды. Я уже не знаю, как с ним разговаривать, чтобы не превращать в скандал.

Типичные ответы-обесценивания:

😳Минимизация: Да все пары ссорятся, это мелочи!

😳 Непрошенный совет: А ты попробуй просто не реагировать

😳 Драма + совет: Может, вам просто не по пути?

Такие фразы посылают скрытый сигнал: Твои чувства неважны, преувеличены или неверны. Перестань их испытывать. От этого человеку не становится легче - наоборот, он может почувствовать себя одиноким и неуслышанным.

🙂Как ответить по-другому? Практика присоединения

Альтернатива - не решать проблему, а присоединиться к эмоции. Ваша задача не дать совет, а показать, что вы рядом и чувства другого имеют право на существование.

Примеры ответов-присоединения:

❤️К эмоции: Похоже, это выматывает и вызывает чувство беспомощности.

❤️К процессу: Такое ощущение, что вы зашли в какой-то болезненный круг общения.

❤️Вопрос для поддержки: Чего бы тебе хотелось от этих разговоров в идеале?

Главный секрет и что делать дальше?

Секрет в том, чтобы просто не испугаться сильных чувств другого. Не бежать их чинить. Часто человеку нужно не решение, а понимание и возможность выговориться.

А что, если вы заметили эту привычку в себе? Это и есть тот самый момент осознания, с которого всё начинается. Следующий шаг - не винить себя (я токсичный), а с любопытством спросить: Почему мне так невыносимо выдерживать эти чувства? Что они во мне вызывают?

Возможно, в детстве ваши собственные эмоции тоже обесценивали, и теперь чужие чувства кажутся угрозой. Или вы боитесь, что не справитесь, если не дадите правильный совет.

Работа с гипнотерапевтом - это как раз про то, чтобы исследовать эти автоматические реакции, найти их исток и научиться новому, поддерживающему языку общения. Сначала с собой, а потом и с другими.

Первый шаг к изменениям - это заметить.

🌹Записаться на сессию