Ортопед с 60-летним стажем раскрыл, почему болят колени. И это не ходьба. Я была в шоке от его ответа.
Полгода назад я попала на приём к ортопеду. Мне 42, колени болят после подъёма по лестнице, хрустят при приседаниях. Я была уверена: много хожу, перегружаю суставы.
Врачу было за 90. Он посмотрел снимки, послушал мои жалобы и сказал фразу, которая перевернула моё представление о здоровье суставов:
«Колени болят не от ходьбы. Они болят от того, что вы НЕ ходите. Вернее — от того, как вы живёте остальное время».
Главная ошибка: мы думаем, что суставы изнашиваются от движения
Всю жизнь нам твердят: не перегружай колени, меньше ходи, не приседай — суставы же изнашиваются.
Но ортопед сказал обратное:
«Суставы не шестерёнки в механизме. Они живые. Хрящ питается только через движение. Нет движения — нет питания. Хрящ высыхает, трескается, разрушается».
Оказывается, когда мы двигаемся, в суставе вырабатывается синовиальная жидкость. Это как смазка. Она питает хрящ, убирает продукты распада, защищает от трения.
А когда мы сидим — жидкости вырабатывается мало. Хрящ голодает. И начинает разрушаться.
Настоящие причины боли в коленях (со слов 90-летнего врача)
Врач перечислил мне пять главных причин, почему у современных людей болят колени. И ни одна из них — не ходьба.
1. Сидячий образ жизни
Мы сидим по 8-10 часов в день. За компом, в машине, на диване. Колени в согнутом положении, кровообращение нарушено, хрящ не получает питания.
«Ваши колени деградируют не от лестниц, а от офисного кресла», — сказал он.
2. Слабые мышцы вокруг колена
Когда мышцы бедра и голени слабые — вся нагрузка идёт на сустав. Хрящ перегружается, связки растягиваются.
Сильные мышцы = защита для колена. Слабые = разрушение.
3. Лишний вес
Каждый лишний килограмм — это дополнительная нагрузка на колени. Особенно при подъёме по лестнице: нагрузка увеличивается в 3-4 раза.
Врач сказал жёстко: «Минус 5 кг — и половина ваших проблем уйдёт сама».
4. Обезвоживание
Хрящ на 80% состоит из воды. Если пьёте мало — хрящ теряет эластичность, становится хрупким.
«Вы пьёте воду?» — спросил он. Я призналась: «Чай, кофе…» Он покачал головой: «Это не считается».
5. Дефицит коллагена
С возрастом выработка коллагена падает. А хрящ на 70% состоит из коллагена. Без него хрящ буквально рассыпается.
«После 40 организм уже не производит столько коллагена, сколько нужно. Надо помогать извне», — объяснил врач.
Что он посоветовал делать
Ортопед не назначил мне таблеток. Не отправил на операцию. Он дал простой план — и сказал: «Делайте три месяца. Потом приходите, посмотрим снимки».
1. Ходить каждый день минимум 30 минут
Не бег, не прыжки — просто ходьба. Спокойная, размеренная. Это запускает выработку синовиальной жидкости, питает хрящ.
«Ходьба — это лекарство для коленей», — сказал он.
2. Приседания (правильные)
Он показал технику: ноги на ширине плеч, колени не выходят за носки, спина прямая. 10-15 приседаний утром и вечером.
«Это укрепляет мышцы. А крепкие мышцы снимают нагрузку с суставов».
3. Пить воду
Минимум 1,5 литра чистой воды в день. Не чай, не сок — воду.
«Хрящу нужна вода. Без неё он как губка без влаги — твёрдый и ломкий».
4. Следить за весом
Он не требовал диет. Просто сказал: «Уберите сахар, белый хлеб, жареное. Добавьте овощей. Это уже минус 3-5 кг за два месяца».
5. Коллаген внутрь
«Вашему хрящу нужен строительный материал. Коллаген I и III типов — это основа хряща. Принимайте курсами».
Он посоветовал говяжий коллаген с витамином C — витамин усиливает усвоение коллагена в разы.
Что изменила я
Я решила попробовать. Честно скажу — первую неделю было лень. Но потом втянулась.
Что делала:
- Гуляла каждый день по 40 минут (слушала подкасты — так интереснее)
- Приседала утром 15 раз, вечером 10
- Пила 1,5-2 литра воды (поставила бутылку на стол — помогло не забывать)
- Убрала сладкое почти полностью (иногда срывалась, но в целом держалась)
- Начала принимать говяжий коллаген с витамином C I и III типов от RASHE
Коллаген пила курсом два месяца. Размешивала в воде или добавляла в кофе — вкуса почти нет. Заметила: не только колени стали лучше, но и кожа подтянулась, ногти перестали слоиться. Приятный бонус.
Главные мифы о коленях (которые развенчал врач)
За время лечения я узнала много нового. Вот мифы, в которые я верила — а оказалось, это неправда.
Миф 1: Бег убивает колени
Неправда. Правильный бег с хорошей обувью и техникой — полезен. Убивает колени бег с лишним весом, на асфальте, без разминки.
Миф 2: После 40 суставы уже не восстановить
Неправда. Хрящ регенерирует медленно, но регенерирует. Если создать условия — он восстановится частично.
Миф 3: Хондропротекторы — панацея
Неправда. Таблетки помогают, но без движения, воды и правильного питания — эффект нулевой.
Миф 4: Надо меньше двигаться, чтобы суставы не изнашивались
Полная неправда. Движение — это жизнь для суставов. Без движения они умирают.
Мой главный вывод
Колени болят не от ходьбы. Они болят от того, что мы мало ходим, много сидим, плохо питаемся, не пьём воду.
Тот 90-летний ортопед до сих пор принимает пациентов. Ходит без трости, без боли. Я спросила: «Как вы сохранили колени?»
Он улыбнулся: «Я их использую. Каждый день. Ходьба, приседания, вода, коллаген. Всё просто».
И правда — всё просто. Но работает.
А вы замечали боль в коленях? Пишите в комментариях — как справляетесь?
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!