Как интегрировать переживания после холотропного дыхания

Как интегрировать переживания после холотропного дыхания?

Интеграция это объединение полученного личностно-значимого опыта с изначальной системой, она происходит на уровне тела, психики, поведения, восприятия, социальных коммуникаций, восприятия себя, других людей, мира и жизни.

Проще говоря это работа в сторону изменения качества жизнь, без ограничений, блоков, установок, в состоянии расслабленности тела и психики, с возможностью пользоваться своей энергией и потенциалом, с легкостью реализуя свои цели.

Уровни Интеграции Опыта в ХД.

‌1. Уровень психики 

‌2. Уровень Тела

‌3.Творческое отреагирование (чаще всего работа с мандалами)

‌4. Шеринг (обсуждение в группе)

‌5. Сон

‌6.Социальная интеграция (применение в жизни полученных ресурсов)

Те переживания которые поднимаются могут быть сложными, и здесь каждый может использовать знакомые инструменты которые лично проверены и работают. Это телесные практики, спорт, прогулки, контакт с искусством , музыка, обсуждение этого со знакомыми, работа с психологом в той модальности которая близка, арт терапия (выразить свое состояние), написать об этом, о своих чувствах эмоциях состояниях, дать себе время наедине с собой, исследовать тот материал который поднялся, не бежать от него и тем более не зарывать обратно в глубину. Оно и поднялось для того чтобы быть видимым и проявленным.

Могут быть полезны техники из НЛП 3го поколения, которые достаточно быстро могут подсветить причины состояния, и дать себе ресурс которого не хватает здесь и сейчас.

Хорошо работают легкие дыхательные практики, например Вайвейшн и дыхание по Виму Хофу, не заводят на глубину а постепенно шлифуют то что есть.

Если состояния продолжают раскрываться, дать этому происходить, по внутреннему ощущению, качество проживание будет меняться, оно есть но выносится уже чуть легче.

Если перегружает, переключаемся с внутреннего на внешнее, бытовые вещи, рабочие процессы. Интеграция в любом случае будет идти но уже в фоновом режиме.

У каждого разные скорости и соответственно время на «переваривание». Есть две мысли - помочь интеграции, и не мешать интеграции. Чаще все происходит само собой, постепенно. В любой системе где есть напряжение, прежде чем оно перейдет в расслабление, оно должно дойти до пика. Только в этом случае происходит, освобождение, выход ресурса который есть внутри.

Интегрировать также можно непосредственно с помощью повторных сессий Холотропного дыхания, с опорой на доверие к своему высшему Я и как говорил Гроф «мудрому целителю».