Как мы уже поняли, тянуться надо не только лёжа в кровати по утрам. Что тоже полезно, кстати ☝️!
Настоящий «швейцарский нож» для твоего тела - эти три упражнения. Они покрывают самые проблемные зоны: тазобедренные суставы, грудной отдел и позвоночник.
Выполняй их плавно, без спешки. Весь круг займет как раз 5 минут.
1. «Лучшее в мире растягивание» (World's Greatest Stretch - официальное название так-то 🤌)
Это упражнение не зря так называется — оно включает в работу вообще всё.
🧸 Сделай глубокий выпад вперед (например, правой ногой). Поставь левую ладонь на пол рядом с правой стопой. Согни правую руку в локте и попытайся коснуться им пола рядом с пяткой, а затем на вдохе развернись всем корпусом вправо, вытягивая правую руку в потолок.
Делай по 1 минуте на каждую сторону.
🚀 Раскрывает грудную клетку и растягивает сгибатели бедра.
2. Перекаты 90/90
🧸 Сядь на пол, согни ноги в коленях перед собой. Опусти обе ноги вправо так, чтобы переднее бедро и заднее бедро образовали угол 90 градусов (буква «Z»). Не помогая себе руками, плавно перенеси колени через верх на левую сторону.
Делай 1.5 минуты в динамике.
🚀 «Смазывает» тазобедренные суставы и снимает нагрузку с поясницы
3. «Кошка-корова» в динамике
Классика, которую часто недооценивают.
🧸 Встань на четвереньки. На вдохе мягко прогнись в пояснице, глядя вперед и расправляя плечи. На выдохе максимально округли спину, выталкивая лопатки вверх и прижимая подбородок к груди.
Делай в динамике 1.5 минуты.
🚀 Улучшает мобильность каждого позвонка и снимает зажимы в спине.
Совет, даже два:
💨 Дыхание: Каждое движение начинай на выдохе.
🪄 Регулярность: Если делать это хотя бы 3 раза в неделю, через месяц ты себя не узнаешь (в хорошем смысле).
#спортдлявсех
