Знакомо. Признавайтесь
Тревожные мысли перед сном будто мозг включает ретроспективу на повторе.
Вот что помогает обрывать эту петлю:
1. Физически закройте день. Умойтесь, сделайте чай, переоденьсь в пижаму. Это ритуал для мозга: Рабочий день завершён
2. Выгрузите из головы на бумагу. За 30 минут до сна напишите всё, что крутится в мыслях, даже бессвязно. И рядом 2-3 пункта: что можно сделать с этим завтра. Так тревога превращается в задачи.
3. Смените канал восприятия. Лёжа в темноте, мозг работает в аудиорежиме. Включите подкаст, спокойную музыку. Пусть звучит чужой голос, вашим мыслям не останется эфира.
Важно! не пытайтесь «не думать». Это даёт обратный эффект. Лучше сознательно подменить мысли на что-то нейтральное (вспоминать марки автомобилей и тд).
Ночь -не суд, а перезагрузка. Даже если день был сложным, утро даст больше ясности. Позвольте себе отложить разбор полётов до завтра. Вы имеете на это право.
Спокойной ночи. Ваш покой важнее любого недорешенного дела.
#тревога #бессоница #психогигиена
