Я постоянно думала как я убрать жир женщине, такой как мне, которая ведет малоподвижный образ жизни, но при этом не вредить себе?
Потому что опыт сидеть на различных диетах у меня уже был — и не самый приятный. Именно поэтому я когда то пошла на курс к нутрициологу, чтобы для себя разобраться. Мне казалось все эти белки, углеводы так сложно! Но она разложила всё по полочкам. Тогда я похудела на 5 кг за 45 дней. При этом калории я не считала и порции были большими.
Эта теория очень сильно мне помогла, потому что это база, которую, на мой взгляд, должен знать каждый худеющий.
Сейчас я вкратце расскажу, почему я считаю калории и смотрю на БЖУ (белки, жиры и углеводы).
Когда я только начинала, я не считала калории. И если сидеть на постоянных булочках, пирожках и конфетах, макаронах и картошке, то даже просто обращая внимание на БЖУ, можно уже сильно похудеть.
Калория
Это единица энергии. Калории нужны нам, чтобы дышать, двигаться, думать, работать внутренним органам и вообще жить. Даже когда мы просто лежим, мы всё равно тратим калории.
Никакая диета для похудения для женщин не подходит
Секрет прост, если мы получаем с едой больше калорий, чем тратим, тело начинает откладывать лишнее. Вот и всё.
БЖУ Белки, жиры и углеводы — зачем они нужны
Белки
Это строительные блоки нашего тела. Это мышцы, кожа, волосы, ногти. Белки еще помогают иммунитету, восстанавливают мышцы после нагрузок, участвуют в росте и обновлении тканей.
Они содержатся в:
• мясе, рыбе, яйцах, твороге, бобовых, протеиновых продуктах и много где еще, но это основные.
Белки должны быть в каждом приёме пищи. Если белка не доедать, тело начинает расходовать не жир, а мышцы.
Жиры
Совсем не враг. Раньше я думала иначе.
Это:
• энергия
• гормоны
• помощь в усвоении витаминов
• поддержка тепла тела
Только речь идёт о полезных жирах: оливковое масло, авокадо, орехи, сыр.
А не про маргарин, фастфуд и жареную картошку))
Углеводы
Это наши любимчики. Это энергия для мозга и мышц. Они бывают простые и сложные или быстрые и медленные.
Простые углеводы.
Конфеты, булочки, сладости и прочее. Они быстро дают энергию, но так же быстро повышают уровень сахара в крови. После этого их хочется есть снова и снова.
Сложные углеводы.
Энергия поступает медленно и надолго. Это овощи, крупы, хлеб из цельного зерна, картофель.
Отдельно хочу выделить овощи и зелень для похудения
Формально это тоже сложные углеводы, но мы обычно называем их именно клетчаткой. Клетчатка необходима для нормальной работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Я знаю много людей, которые овощи вообще не едят. Я и сама раньше их почти не ела. У меня были проблемы с ЖКТ, но после того, как я начала регулярно употреблять овощи и зелень, всё наладилось.
Правило тарелки
Очень простое и рабочее правило:
• 50% тарелки — овощи и зелень (клетчатка)
• 25% — белок (мясо, рыба, яйца и т.п.)
• 25% — углеводы (крупы, хлеб, картофель)
И обязательно должны быть жиры: заправить салат маслом или сделать, например, бутерброд со сливочным маслом.
И вот уже, зная всё это, я начала худеть. Считаю, что это было одно из лучших вложений в своё здоровье — знания, которые я получила.