Задачи в последний момент, замечания при коллегах, дополнительная работа в конце дня и постоянно меняющиеся требования. В таких условиях раздражение на начальника — вопрос времени. Но о нем редко говорят вслух. Злость кажется опасной: вдруг это повредит карьере или отношениям, поэтому проще промолчать.
Вместе с психологами сервиса PsyPsy разбираемся, почему реакция на руководителя бывает такой острой и что стоит за этим состоянием.
Почему злость на начальника так сложно признать
С руководителем мы всегда в неравной позиции: он влияет на задачи, деньги и дальнейшую работу. Поэтому любое напряжение в отношениях психика воспринимает как угрозу. Мы решаем: лучше промолчать, чем рисковать: вдруг скажешь лишнее и будут проблемы? И мы подавляем раздражение, даже когда для него есть реальные причины.
Что происходит, если злость все время подавлять
Злость сама по себе не вредна. Проблемы начинаются, если мы постоянно запрещаем себе злиться. Но эмоция не исчезает — она просто ищет другой выход. Чаще всего это выглядит так: после общения с начальником появляется опустошение, вечером трудно расслабиться, а утром не хочется на работу.
Подавленное раздражение со временем накапливается. И выходит через усталость, апатию, раздражительность или потерю интереса к работе. Вроде ничего критичного не происходит, но сил все меньше, а работать все тяжелее.
Откуда берется запрет на злость
У многих с детства закрепилась установка: на авторитетных людей злиться нельзя. В итоге мы раздражаемся и одновременно чувствуем вину за свои эмоции. Появляются мысли вроде: «Я слишком остро реагирую», «Надо быть терпимее». И вместо решения проблемы начинаем сомневаться в себе.
Почему с начальником трудно говорить прямо
Даже если мы понимаем, что раздражение обосновано, продолжаем молчать. В отношениях, где один человек выше по должности, часто срабатывают не логика и аргументы, а автоматические реакции. И наша психика начинает подстраиваться. Поэтому советы вроде «будь увереннее» не помогают и усиливают внутреннее напряжение.
Что можно сделать в первую очередь
- Осознайте, что именно вас злит
Не «все бесит», а конкретно: срочные задачи в конце дня, замечания при коллегах, постоянно меняющиеся требования или что-то еще.
- Сделайте паузу перед ответом
Не отвечайте сразу на эмоциях. Возьмите несколько минут, чтобы успокоиться, и только потом решайте, с чем вы готовы согласиться, а с чем — нет. - Зафиксируйте для себя границу
Четко решите: с чем вы готовы соглашаться, а с чем — нет. Даже если вы не говорите об этом вслух, то перестаете автоматически соглашаться на все. - Дайте злости безопасный выход
Выпустите ее вне работы — в разговоре с близким, дневнике, на прогулке или через спорт. Если злость все время держать внутри, она превращается в усталость и выгорание.
Злость на начальника — обычная реакция в неравных отношениях. И вопрос даже не в том, есть ли она, а в том, сколько сил уходит на то, чтобы ее сдерживать. Если раздражение на работе стало постоянным фоном, на консультации с психологом в PsyPsy вы сможете разобраться, в чем нарушаются ваши границы и как на это реагировать без чувства вины и риска для работы.
Для новых клиентов действует скидка 50% на первую неделю работы с психологом.