Сегодня вы узнаете о ленивом способе, который поможет вам похудеть без проблем. Я в шоке, почему большинство людей об этом не знает. Многие люди думают, что для того, чтобы похудеть, нужны какие-то сверхусилия, огромное количество физической нагрузки, какие-то голодовки. На самом деле нет. Есть секреты, о которых многие не знают. Есть ленивые привычки. Хотя бы три эти привычки вы должны знать, и это поможет вам похудеть, вообще не напрягаясь. Представляете себе?
Первая самая неочевидная привычка, которая помогает похудеть, ленивая привычка – это высыпаться. То есть вы лежите себе, высыпаетесь и худеете. Как это работает? Когда человек высыпается, у него нормальный баланс гормонов голода и сытости. Да, если вы не досыпаете, баланс этих гормонов смещается. Соответственно, вы чувствуете постоянный голод.
Не верите мне – можете не доспать хотя бы один день, и вы сразу же почувствуете, какой у вас сильный аппетит. В течение дня вы будете стараться постоянно что-то вкусненькое, сладенькое съесть. Так это работает. Настолько смещаются вот эти профили гормонов. И многие люди, которые не досыпают, не могут похудеть, потому что просто-напросто им постоянно хочется есть.
А вы поставьте над собой эксперимент, высыпайтесь и посмотрите, сколько калорий вы съедаете. Потому что людям, которые постоянно не досыпают, реально очень тяжело похудеть, постоянно их терзает голод. И если вы начнёте просто высыпаться – это самая важная привычка. Вы почувствуете, что начинаете худеть без напряга. Работает тема великолепно. Проходит месяц, вы смотрите на весы: минус 4 кг или там минус 8, и вы не понимаете, из-за чего это. Часто происходит именно из-за этого.
Поэтому также следите за качеством вашего сна. Если перед сном вы сидите там с телефонами, смотрите свой ноутбук, этого нельзя делать. За час до сна это всё надо убирать. Почему? Потому что падает синий свет на сетчатку вашего глаза и тормозит выработку мелатонина. Когда мало вырабатывается мелатонина, некачественный сон. Соответственно, когда некачественный сон, вы спите неполноценно. С утра просыпаетесь, вроде спали, вроде не спали, и обратно вот этот баланс гормонов идёт, и вам тяжело похудеть.
Следующий ленивый способ похудеть, о котором многие не знают, – это кушать, не голодать, именно есть. Когда мы едим, мы можем похудеть, но мы должны соблюдать базовый принцип – дефицит калорий. То есть без дефицита калорий не похудеешь никак. И как создавать этот дефицит калорий, многие не понимают и не понимают, как это работает. И они считают, что надо считать каждую калорию. Но не обязательно это делать. Можно пользоваться правилом тарелки. Как работает? На самом деле вы берёте тарелку, пополам делите. Полтарелки – это овощи, ещё полтарелки – это белок и цельнозерновые.
И если, например, вот с каждым приёмом пищи вы просто-напросто, не считая калорий, будете полтарелки выделять на овощи, это снизит ваш аппетит, увеличит ваше насыщение. Работает великолепно. То есть вы не считаете калории, вы не голодаете, наваливаете кучу там овощей, где-то здесь птица, рыба, цельнозерновые, там каша, макароны. И это всё создаёт такой приличный объём в вашем желудке. И клетчатка, которая содержится в овощах, немного тормозит переваривание, то есть всасывание многих веществ. И то, что вы съели, хватает на долгие часы. Соответственно, вы насыщаетесь. И действительно, когда ещё много белка в вашем рационе, чувствуете себя просто замечательно.
Этот ленивый способ работает. Если вы, например, будете следить за тем, чтобы в вашем рационе было хотя бы полтора грамма белка, вы также заметите, что будете худеть, то есть вы не голодаете, вы чувствуете себя сытым. Ну, на вашей тарелке много, скажем, овощей, цельнозерновые и достаточное количество белка. И именно когда есть вот это сочетание овощей и приличное количество белка, там курица, птица, бобовые, ещё что-то, да, белок насыщает. Так это работает: когда есть белок, идёт насыщение. Если же на вашей тарелке там содержатся какие-то там тортики, только какие-то углеводы, какая-то картошка – это не насыщает. И это очень важно, и об этом надо помнить. Соответственно, запоминайте: полтарелки овощей, остальное полтарелки – это белковые продукты и цельнозерновые.
Следующий ленивый способ похудеть работает безотказно – пить воду. В смысле – за полчаса до еды. Многие люди, которые почувствовали такой приступ якобы голода, начинают есть и не понимают, почему еда не лезет. Так вот, у многих людей чувство жажды и чувство голода они воспринимают одинаково. И, соответственно, если вы почувствовали, что хотите есть, прежде всего выпивайте стакан чистой воды, и потом смотрите через полчаса: захотели есть – не захотели. И очень часто стакан питьевой воды выпили и почувствовали, что на самом деле вы хотели пить, но не хотели есть. И на эти вещи надо обязательно обращать внимание. Представляете себе? Выпили воды и почувствовали, что вроде бы и есть не хотите.
Это не говорит о том, что если вы действительно устали, нет энергии, там сахар падает, надо там пить воду. Нет, ну есть такие моменты: дома находитесь и не понимаете, пить вы хотите или есть. Я так делаю. И вы знаете, вот эти три способа, о которых я вам рассказал, я похудел за последнее время на 10 кг. И что самое интересное, сбросив этих 10 кг, они обратно не набираются. Не набираются. Я не чувствую голода, я чувствую себя прекрасно. То есть получается, из-за того, что ты высыпаешься, у тебя там полный баланс гормонов, из-за того, что ты там тут белок, тут овощи, тут всё как бы нормально разложишь на тарелочку, водичку вовремя выпьешь, оказывается, нормально всё. То есть не набирается обратно вес, представляете себе, и не надо какого-то насилия над собой, не надо перенапрягаться. И на эти вещи обязательно обратите внимание.
Также многие люди, смотрите, совершают ещё какие ошибки. Вот и следующий ленивый способ – это не ушатывать себя в тренажёрном зале. Многие считают, что если я пойду в тренажёрный зал, обязательно похудею. Вы знаете, я прихожу в тренажёрный зал который год, наблюдаю, что многие люди, как выглядели полными, через год они такие же, такие же, да? То есть не изменились. Почему так происходит? А потому что многие люди, которые считают, что именно огромное количество физической нагрузки поможет им похудеть, – это так не работает.
Почему? Потому что когда вы приходите, там впахиваете в тренажёрном зале, у вас потом вот такой усиленный аппетит, и вы всё едите, что не прибито гвоздями, а потом подходите к зеркалу и не понимаете, где кубики пресса. Как был жир на животе, так и есть. Становитесь на весы, стали весить ещё больше. Почему это? А вот так это устроено. Поэтому не надо себя истязать тренировками. Силовые тренировки полезны, но для этого достаточно прийти в тренажёрный зал два раза в неделю, даже в пожилом возрасте. А всё остальное время поможет вам именно сжигать калории обычная ходьба. То есть просто выходите на улицу и ходите.
Как это работает? Замечательно это работает. То есть после ходьбы нету такого стихийного аппетита. Вы не хотите есть всё, что не прибито гвоздями. И именно когда вы ходите по улице, это настолько хорошо влияет на вашу психику, на работу вашего головного мозга и всего организма, что это помогает вам похудеть. И в отличие от тренажёрного зала, вы всегда можете пройтись. Выходите на улицу и идёте, гуляете себе, наслаждаетесь природой, разгружайте свои мозги. И здесь надо, в принципе, стремиться к 10 000 шагам. Да, многие говорят: «Ой, 10 000 шагов! Такая цифра какая-то непонятная».
Смотрите, в принципе, начиная с 6 000 шагов, вы получаете много пользы для вашего организма. Если вы пожилой человек, можно остановиться на 8 000 – с 6 до 8. Если вы молодой человек, вы можете ходить и 10, и 12, и 15 000 шагов, но постепенно себя к этому приучить можно. Если вы, допустим, после работы возвращаетесь домой, выйдете на несколько остановок раньше, да? Пройдитесь лишние шаги, затем меньше катайтесь на лифтах, пройдитесь пешком. И вы знаете, вот это работает. Это работает, если это есть такая, знаете, как ежедневная рутина.
У меня есть такая привычка. Я на телефон установил шагомер, и я, например, хожу, гуляю и уже шагами знаю, где какое расстояние. Это замечательно работает, когда вы просто даёте себе такое задание: «Каждый день буду хотя бы час ходить пешком». И это очень важно, или полтора часа. Тем более, когда вы молодые люди, я обращаю внимание на пожилых людей. Иногда пожилые люди по полтора-два часа ходят, в отличие от молодых. Почему – вы подумаете, что у пожилых людей просто пенсия, много свободного времени или они цепляются за жизнь? Нет, не так. Просто пожилые люди – это люди старой закалки. Они очень ответственные, и они знают, что каждый день надо ходить. Покуда вы ходите, вы очень хорошо влияете на ваше здоровье.
И многие боятся ходить, говорят, что это стирает колени. Так устроен наш организм: когда мы ходим, когда мы двигаемся, вырабатывается суставная жидкость, смазывает наши суставы, соответственно, не стираются суставы. Вы чувствуете себя хорошо. Никто не говорит вам за раз пройти этих 10 000 шагов. Надо просто в течение дня несколько раз выйти на улицу и делать вот эти шаги. То есть, если мы берём 10 000 шагов, в отличие там от интенсивных тренировок, да, силовых, именно вот такая вот ходьба не стимулирует дико так аппетит, как тренировки, поэтому можно худеть и при этом не чувствовать себя там супер-голодным. Это очень важно.
И затем, обратите внимание, есть такая ещё очень важная привычка, ленивая, наверное, привычка похудеть. Никогда не кушайте перед телевизором. Это очень важно, потому что когда вы сидите перед телевизором, как замечено, люди переедают. Ну, так это устроено, да, эмоциональные вот эти всякие качели: они смотрят фильм, там вырабатывается адреналин и так далее, и всё закидывают, закидывают себе большое количество калорий. Поэтому просто-напросто захотели вы, допустим, есть, сначала выпили водички, затем пришли на кухню, затем начали употреблять пищу: на тарелке там много овощей, белковые продукты и так далее. И всё это в себя закидываете, но не перед телевизором, не перед радио там, а именно вот так вот сели.
И почему это работает? Потому что в эти моменты вы вовремя почувствуете момент насыщения. И также вы понимаете, должны, что не надо очень быстро есть, надо медленно есть, нормально пережёвывать. Для чего? Для того, чтобы не проскочить вот это чувство, когда вы уже перенасытились. Об этом обязательно нужно помнить.
И затем обратите внимание на то, что именно такие напитки, как чай, допустим, и кофе, могут тоже немного стимулировать у кого-то аппетит, у кого как. У кого-то кофе отбивает аппетит и чай, у кого-то стимулирует. Поэтому обратите внимание, понаблюдайте за собой. То есть, если эти привычки есть у вас, вы будете худеть без проблем. Но также вы должны знать, что есть всякие там БАДы, шмады и прочее, которые якобы помогают похудеть. Похудетельных добавок нет. Это не работает. Абсолютно не работает, друзья. Работает у нас дефицит калорий. А дефицит калорий очень хорошо создаётся не столько за счёт нагрузки, сколько за счёт питания.
Забирайте схему питания, если хотите быстро похудеть вот здесь https://t.me/joznut/290
То есть ваш холодильник – это 80% вашего успеха. Когда на вашей тарелке там много овощей, белковые продукты, когда вы не нервничаете, высыпаетесь, чувствуете себя нормально, вы не будете переедать. И это действительно ленивый способ похудеть. И, конечно же, вы должны знать, что ни в коем случае нельзя полностью убирать вкусняшки в вашем рационе. Многие допускают эту страшную ошибку, и после этой ошибки они теряют свой результат. То есть похудели на 10 кг, а потом обратно набрали чуть ли не 12. Такой, знаете, феномен качелей.
Почему так происходит? Потому что они жестят, они сидят на жёсткой диете, они не соблюдают вот эти рекомендации, они не едят ничего сладкого и так далее. Они всю жизнь, допустим, употребляли определённое количество вкусняшек, а потом перестали это употреблять. Соответственно, психика там начинает тебя колотить. Я хочу это, я хочу это съесть. И, соответственно, вы переедаете и потом наедаетесь огромным количеством вот этих всяких вкусняшек и набираете лишний вес.
Ваша задача для того, чтобы худеть, изменить образ жизни, но при этом в него встроить вот эти вкусняшки. И есть такой метод 80 на 20. Ваша задача, чтобы 80% вашего рациона были вот полезные продукты, условно, да, и 20% – вот эти вкусняшки. Вкусняшечки должны быть обязательно. Почему? Потому что вы, когда их закидываете, ваша психика чувствует себя просто супер-классно. Ваша задача просто ограничить это количество – не целый торт съедать, а один кусочек, допустим, если хотите каждый день. Ничего в этом страшного нет. Самое важное – соблюдать вот эти правила, о которых я сказал в начале изабирайте программу питания по ссылке, которую я указал в тексте ПОКА НЕ ПОЗДНО!