Недавно встретила свою бывшую коллегу, Наталью. Мы не виделись пару лет, и перемены, честно говоря, бросились в глаза. Наталье всего 52, а выглядит она уставшей, дышит тяжело, даже пока по лестнице поднимались на второй этаж — запыхалась.
— Ох, не могу, — говорит, прижимая руку к груди. — Давление скачет, сил нет, голова как ватная. Врачи говорят: «Гуляйте больше, дышите свежим воздухом». А как гулять, если ноги не идут?
Я, как нутрициолог, часто вижу этот замкнутый круг. Сосуды становятся жесткими, кровь течет медленно, кислород не доходит до клеток — отсюда и слабость, и давление, и вечная усталость.
Но есть один секрет, о котором почему-то говорят редко. Нашему организму для бодрости и эластичных сосудов нужно особое вещество — оксид азота. Звучит как химия, но на деле это наш главный внутренний «энергетик». Он расширяет сосуды, заставляет кровь бежать быстрее и доставлять питание в каждую клеточку.
И самое приятное: чтобы получить этот «эликсир молодости», не нужны дорогие таблетки. Он вырабатывается из самых простых продуктов.
Я набросала Наталье список из 10 доступных продуктов-помощников. Делюсь и с вами.
Продукты-насосы
1. Свёкла (чемпион №1)
Это не просто овощ для борща, это настоящий допинг для сосудов. В свёкле содержатся вещества, которые организм мгновенно превращает в энергию для кровотока.
Как есть: Вареная свекла в салате, запеченная в духовке или даже ложка свекольного сока (разбавленного водой!). Даже 50 грамм в день делают кровь жиже и подвижнее.
2. Чеснок (маленький, да удаленький)
Все знают, что он от простуды. Но чеснок еще и не дает сосудам «зарастать» холестериновыми бляшками и делает их стенки мягче.
Как есть: Не нужно есть головками. Один зубчик в день (можно раздавить в салат или суп уже в тарелке) — это отличная профилактика давления.
3. Гранат
Настоящий король для сердца. Он борется с отеками и дает мощный прилив сил. Не зря на Кавказе, где много долгожителей, гранат в почете.
Как есть: Половинка граната пару раз в неделю — это вкусно и полезно.
4. Тыквенные семечки
Это кладезь цинка и магния, без которых сердце начинает «спотыкаться».
Как есть: Просто держите на столе вазочку с сырыми (не жареными!) семечками. Горсточка в день — и сосуды под защитой.
Зелень и пряности (для свежести головы)
5. Шпинат и любая зелень
Чем темнее лист, тем больше в нем пользы. Зелень — это кислород для наших клеток.
Как есть: Я советую не просто жевать листья, а добавлять их в омлет или, если любите, делать зеленый смузи с яблоком.
6. Сельдерей
Он отлично выгоняет лишнюю воду. Если к вечеру ноги отекают — погрызите стебель сельдерея вместо печенья. Легкость гарантирована.
7. Мята
Она не только успокаивает нервы, но и снимает спазмы сосудов.
Как есть: Пару листиков в чай или просто в воду с лимоном.
Сытные помощники (для силы мышц)
8. Яйца и творог (белок)
Чтобы сосуды были крепкими, им нужен строительный материал — белок.
Важно: Не бойтесь яиц! 1–2 яйца в день — это норма для здорового человека. В желтке есть вещества, которые питают мозг.
9. Миндаль
Всего 10 орешков в день дают сердцу полезные жиры и витамин Е. Кожа, кстати, тоже скажет спасибо.
10. Редис и редька
Острая нотка редиса «разгоняет» кровь не хуже перца, но действует мягче. Добавляйте в салаты смело!
И еще один бесплатный совет
Наталья посмотрела список и говорит:
— Ну, это я могу есть. А что еще делать?
А еще нужно научиться дышать. Мы привыкли дышать поверхностно, «как мышки». От этого кровь застаивается.
Попробуйте простое упражнение:
Идя по улице или даже сидя перед телевизором, сделайте глубокий вдох носом (надувая живот) и медленный-медленный выдох ртом. Повторите 10 раз. Вы сразу почувствуете, как прояснилась голова.
Что в итоге?
Звонила недавно Наталья. Голос бодрый, записалась в бассейн.
— Знаешь, — говорит, — я стала каждый день делать салат со свеклой и чесноком, да орешки грызу. И правда, дышать легче стало, давление так не скачет.
Наш организм — умная система. Ему просто нужно дать правильное «топливо», и он сам себя починит.
Статья носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При серьезных проблемах с давлением не отменяйте лекарства без ведома специалиста.
А что из этого списка вы едите чаще всего? Любите свёклу или, может, налегаете на чеснок? Расскажите в комментариях!
Статья была полезной? Если да — дайте знать, поставьте лайк, и я найду еще интересный и "вкусный" материал для нашего здоровья.
Спасибо за вашу активность!
Читайте также: