Работая тренером в фитнес клубах на протяжении вот уже более 20 лет, я заметил две диаметрально противоположные тенденции тренировок посетителей данных заведений!
Первые - бегают на дорожках с высунутыми языками, а вторые тянут штанги с глазами которые вылезают из орбит.
Ладно если бы это были бегуны спортсмены или тяжелоатлеты выступающие на спортивных соревнованиях, тогда бы их можно было бы понять: "К чему рвать ... опу"?
Но это пузатенькие тётеньки и дяденьки, которые не то, чтобы выжать штангу в 100кг не могут, они и на беговых дорожках ели ели ноги передвигают.
Но стоит только им сказать: "Тренируйтесь - легко"!
Они тут же говорят: "А ты сам зачем подымаешь большие веса, зачем рвёш ...опу"?
Ну, во-первых:
Я тренируюсь уже много лет и у меня большой опыт, поэтому если я и пробую поднять запредельный вес, то делаю это очень редко и для того, чтобы проверить правильно ли у меня построен тренировочный процесс.
А во-вторых:
Все мои тренировки я выполняю "легко".
В основном для роста мышц я выполняю упражнения на 10 повторений, не более, а если мне нужна выносливость, то те же упражнения, но с меньшим весом я делаю на 100 раз в подходе.
Если Ваша задача - мышечный рост, то за 1 час тренировки Вы должны выполнить на группу мышц (например: спина, грудь или ноги) по 3-4 упражнения по 3-4 подхода по 10 повторений.
А вот если надо "сбросить жир" то и нагрузка на эти мышцы должна быть соответствующая:
3 х 30 или 10 х 10, а лучше сразу 100 раз в одном подходе!
Спросите: "Как это возможно"?
Очень просто.
Смотрите и читайте, как я делаю это на моём канале.