Ты стоишь на кухне, ждешь пока закипит чайник, и вдруг внутри начинает звенеть глухая, беспричинная тревога или липкое раздражение. Привычный рефлекс — срочно сбежать: уткнуться в телефон, закинуть в рот печенье или сорваться на близких. Давай разберем, почему мы так боимся собственных чувств и как перестать проигрывать эту внутреннюю войну.
Клиент — Доктор Тана, я пришел за волшебной кнопкой. Хочу просто перестать злиться по пустякам и тревожиться из-за того, что еще даже не случилось. Устал от этих качелей.
Доктор Тана — Знаешь, ты сейчас озвучил то, что хотят абсолютно все. Поверхностно ты просишь инструкцию, как выключить негатив. Но если копнуть глубже, тебе просто хочется чувствовать себя в безопасности внутри собственной головы. Ты устал думать, что с тобой что-то не так. С тобой всё абсолютно нормально! Просто нас не учили пользоваться своей «операционной системой» - мозгом...
Клиент — И как ей пользоваться? Только без этих медитаций на вершине горы. Я живу в реальном графике, мне нужны рабочие схемы.
Доктор Тана — Никаких гор, обещаю. Давай вспомним вчерашний день. Ты стоишь в глухой пробке, опаздываешь на важную встречу. Внутри начинает закипать раскаленный комок злости. Руки сжимают руль. Что ты обычно делаешь в этот момент?
Клиент — Начинаю мысленно орать на всех водителей, проклинать мэрию и прокручивать в голове, как меня сейчас уволят.
Доктор Тана — Классика. А теперь лови обещанный профессиональный секрет. Физиологически твой мозг не способен одновременно анализировать эмоцию и полностью в ней тонуть. Как только ты вместо мысленного крика говоришь себе: «Ого, в груди стало горячо. Это злость. Она пульсирует прямо под ребрами», — происходит магия. Ты передаешь управление от древней, паникующей части мозга к лобным долям. Эмоция всё еще тут, но она тебя больше не мучает. Ты стал наблюдателем.
Клиент — То есть, если я просто назову злость злостью, меня отпустит? Звучит как-то слишком легко.
Доктор Тана — Тебя не накроет эйфорией, но у тебя появится выбор, как поступить дальше. И тут мы переходим ко второму шагу. Скажи честно, когда ты ловишь тревогу, ты пытаешься контролировать всё вокруг?
Клиент — Конечно. Если я всё продумаю, то ничего плохого не случится.
Доктор Тана — А вот это иллюзия. Твой мозг обожает катастрофы. Опоздал на 10 минут? Всё, увольнение, нищета, жизнь под мостом. Останови этот поезд. У нас есть привычка сливать тонны энергии в то, что от нас вообще не зависит. Погода, курс валют, настроение начальника. Представь, что у тебя в руках дуршлаг, и ты пытаешься перенести в нем воду. Бессмысленно, правда? Направь фокус только на то, что в твоей зоне влияния. Позвонить и предупредить об опоздании — это твое. А то, как отреагирует босс — уже не твое. Выдохни и отпусти чужое.
Клиент — Знаете, сейчас прямо как-то легче стало дышать. Я ведь реально постоянно пытаюсь управлять реакцией других людей. А если тревога возникает не из-за проблем, а из-за того, что мне постоянно чего-то не хватает? Листаю ленту, вижу чужие идеальные отпуски, новые машины, и кажется, что я неудачник.
Доктор Тана — Это называется - скрытая спираль, по которой мы ходим. Мы снова возвращаемся к бегству от себя, просто декорации сменились. Ты хочешь не новую машину. Ты хочешь эмоцию, которую она, как тебе кажется, даст: статус, спокойствие, восхищение.
Клиент — И как разорвать этот круг вечной ненасытности? Покупаю вещь, радуюсь два дня, а потом она просто валяется.
Доктор Тана — Держи неожиданный факт. Нейробиологи доказали, что гормон удовольствия дофамин достигает пика не в момент, когда ты получаешь вещь, а в момент ее предвкушения. Как только ты распечатываешь коробку, дофамин падает. И ты снова чувствуешь пустоту. Есть один дерзкий прием, чтобы это взломать. Он называется «негативная визуализация». Просто закрой глаза на десять секунд и представь, что ты потерял то базовое, что у тебя уже есть. Свою нынешнюю работу, способность ходить или близкого друга. Представь эту пустоту детально. А теперь открой глаза.
Клиент — Жутко. Но... я вдруг понял, как много у меня есть прямо сейчас. Я сижу тут, живой, здоровый, у меня семья дома.
Доктор Тана — Вот оно, чувство узнавания реальности. Ты только что сбросил дурные настройки. Желание гнаться за чужими картинками отступает, когда ты начинаешь ценить свою настоящую, теплую, неидеальную жизнь. Тебе не нужно ломать себя, чтобы стать счастливым. Нужно просто иногда протирать запотевшее стекло, через которое ты смотришь на мир.
Клиент — Получается, все эти страхи, злость, тревога — они никуда не денутся навсегда?
Доктор Тана — Не денутся. Они — часть твоей сигнальной системы, они тебя охраняют! Но они перестанут быть твоими хозяевами. Заметил эмоцию, назвал ее, отделил свое от чужого, поблагодарил за то, что имеешь. Ты больше не убегаешь. Ты остаешься дома, в себе. И поверь, там вполне безопасно.
Мы не можем запретить жизни подкидывать нам пробки, стрессы и чужие красивые картинки. Но мы можем перестать проигрывать сценарии катастроф в своей голове и научиться оставаться на самим собой при любых обстоятельствах. Попробуй завтра просто назвать свою эмоцию вслух, вместо того чтобы от нее бежать, и ты увидишь, как быстро она потеряет свою власть.
А от какого неприятного чувства ты чаще всего пытаешься спрятаться в телефон или работу?