Одним из признаков является постоянная проверка уведомлений.
Проблема номофобии — боязни остаться без мобильного телефона — и общая зависимость от гаджетов становятся характерной чертой современного общества. Параллельно растёт беспокойство родителей по поводу чрезмерного увлечения детей экранами. О механизмах формирования этой привычки и о том, может ли временный отказ от гаджетов, или «цифровой детокс», стать решением для снижения уровня стресса, 6 февраля изданию «Известия» рассказала практикующий психолог Мария Галкина.
— Каждая проверка ленты, лайк или сообщение — это микровыигрыш, вызывающий выброс дофамина, нейромедиатора предвкушения и вознаграждения. Мозг быстро запоминает эту связь: стало скучно или тревожно — взял телефон и получил облегчение. Так формируется устойчивая привычка, — пояснила специалист.
По словам эксперта, социальные сети усиливают негативное воздействие, играя на страхе упустить что-то важное. Пользователи видят отфильтрованные, «лучшие» моменты из жизни других, что провоцирует сравнение с собственной реальностью. Это сравнение может вызывать беспокойство и чувство собственной неполноценности. Со временем зависимость от экрана становится настолько сильной, что без него трудно сконцентрироваться, а попытки сократить время использования гаджетов вызывают раздражение и внутреннее напряжение.
Специалист выделила следующие тревожные симптомы: постоянное отслеживание уведомлений, неспособность насладиться едой или фильмом без телефона, приоритет виртуального общения над реальным, а также страх и паника при разряженной батарее. Длительное пребывание перед экраном часто сопровождается нарушениями сна, снижением концентрации, головными болями и ощущением хронической усталости.
Галкина добавила, что даже незначительный перерыв в использовании гаджетов может оказать заметное положительное влияние.
— Цифровой детокс снижает уровень кортизола — гормона стресса, улучшает качество сна, повышает способность к концентрации и усиливает глубину живого общения. Экраны подавляют выработку мелатонина, поэтому привычка засыпать с телефоном в руках напрямую отражается на самочувствии, — сказала она.
Галкина не рекомендует прибегать к кардинальным способам борьбы с цифровой зависимостью. Вместо этого она предлагает начать с формирования правил цифровой гигиены. В частности, специалист советует ограничить количество уведомлений, установить временные рамки для использования приложений в вечернее время, организовать в жилом пространстве зоны без гаджетов и уделять не менее 1–2 часов в день офлайн-активностям. По словам психолога, такой поэтапный подход обеспечивает мягкую адаптацию мозга, минимизирует стресс и приводит к заметным улучшениям самочувствия уже в первые дни.
Ранее 78.ru сообщал о рисках зависимости от ИИ.