Хочу поделиться с вами простым лайфхаком, который выручает меня уже много лет, когда мне надо что-то сделать, а мотивации не хватает.
Например, я уже неделю откладываю зарядку на завтра и понимаю, что, скорее всего, и завтра ситуация повторится. В таких случаях я договариваюсь с собой о том, что я сделаю всего парочку самых ненапряжных упражнений, потому что лучше все-таки сделать хоть что-то, чем совсем ничего.
Также я применяю этот способ, занимаясь какой-нибудь сложной задачей, вгоняющей меня в затяжную прокрастинацию.
В итоге в 99% случаев я делаю значительно больше, чем собиралась. Если брать работу, то порой такие пробные пяти- или десятиминутки дают старт периодам моей высочайшей продуктивности, когда меня бывает буквально не оттащить от какого-нибудь дела.
Этот лайфхак можно перенести и на отношения с едой. Когда велик соблазн наесться чего-то не слишком полезного, я договариваюсь с собой, что сначала я сделаю себе большую миску салата и съем его. И если после этого мое желание не пропадет, тогда, так и быть, побалую себя желанным лакомством. Примерно в 70% случаев мне удается ограничиться салатом, потому что за время его приготовления и поглощения тяга к вредному пропадает.
А уж сколько раз я использовала эту хитрость, пытаясь заставить себя сесть в медитацию, сосчитать невозможно. Едва ли не каждый день. Правда, с медитацией у меня обязательный минимум побольше - полчаса. Все что свыше – приятный бонус. И вот эти 15-ти, а то и 30-минутные бонусы случаются почти всегда. Так что рекомендую.
Только имейте в виду, что я опытный практик, а у вас эти пробные минимумы могут равняться пяти или даже трем минутам. Уж три-то минуты каждый сможет высидеть, пытаясь сфокусировать внимание на дыхании, не так ли?)
Вы можете пообщаться со мной тет-а-тет и посмотреть на вашу ситуацию моими глазами, обратившись за консультацией. ПОДРОБНОСТИ