ДЕЛЮСЬ РАЦИОНОМ НА ДЕНЬ
Завтрак
1. Омлет из двух яиц с 40мл кокосового молока
2. 50гр соленого лосося
3. 20гр оливок
4. 1 ст.л. оливкового масла для приготовления
(401 ккал/23/34/3)
Обед
Гречка (150гр)
2. Тушеная куриная печень (100гр)
3. Салат из помидоров и огурцов с оливковым
маслом 1 ст.л. (150гр)
4. 30гр горького шоколада на десерт с чаем (625
ккал/33/28/57)
Ужин
Белая рыба запеченная с овощами (350гр)
2. 1/2 авокадо (замена: оливки 60-
70г) (446 ккал/38/23/23)
Тут в приемах пищи, есть клетчатка, белок, углеводы.
Завтрак белково-жировой для хорошей работы желчного и соответственно печени.
Обед: долгие углеводы в гречке, белок из печени + железо, салат с маслом (углеводы и полезные жиры)
Ужин: белок и овощи, это если мы снижаем вес. Добавить крупу, если вы на массе)
