Незаметные победы терапии, которые легко обесценить

Когда человек приходит в терапию, он редко сразу понимает, в чем именно его настоящая трудность. Обычно есть только общее ощущение: «что-то не так» и хочется, чтобы стало легче.

Часто клиент уверен, что проблема во внешних обстоятельствах. Например, в давящем начальнике или токсичных отношениях. Да, ситуация может быть тяжелой и изматывающей. Но по мере работы постепенно выясняется более глубокая вещь: дело не столько в начальнике или партнере, сколько в устойчивых жизненных паттернах. Человеку всю жизнь сложно выстраивать границы. Им давно управляет сомнение в себе. Он не верит, что его мнение вообще имеет значение.

Этот момент «озарения», когда становится ясно, что работа или отношения лишь триггер, а не корень проблемы, может ощущаться как освобождение. Все вдруг складывается в единую картину, появляется облегчение. Но затем это чувство проходит, а жить по-прежнему непросто. И тогда возникает вопрос: «А вообще есть ли прогресс? Раз я понял, в чем дело, почему мне все еще плохо?»

Многие застревают именно здесь, потому что ожидают, что изменения будут быстрыми, заметными и постоянными. Но терапевтический прогресс редко выглядит так, как мы его себе представляем.

Вот несколько признаков того, что вы действительно движетесь вперед, даже если вам кажется, что это не так:

• Рост осознанности

Недавно у меня долго болела поясница: больно было вставать с кровати, наклоняться, долго стоять. Я не понимала, почему: не было ни травмы, ни аварии, ни очевидной причины. Когда терпеть стало невозможно, я пошла к физиотерапевту.

На первом приеме специалист почти не трогала саму поясницу. Вместо этого она посмотрела на все тело целиком: осанку, движения, привычки. А потом дала задание не только упражнения, но и наблюдение за собой. Обратить внимание, как я сижу, как держу тело в течение дня, что делаю, когда появляется боль.

Через несколько дней я вернулась все еще с болью, но с кучей открытий. Я была уверена, что теперь-то мы точно «начнем лечиться».

Терапевт улыбнулась и сказала:
- Мы уже начали, и уже есть прогресс.Я растерялась:
- Какой?- Вы знали, что за компьютером вы постоянно заваливаетесь на одну сторону? Замечали, как часто сидите, закинув ногу на ногу? Понимали, насколько слаб у вас мышечный корсет?

Нет, нет и нет. Осознанность - это и есть прогресс.

В психотерапии все устроено очень похоже. Осознанность это один из самых важных первых шагов. Она может проявляться по-разному: вы начинаете замечать разрушительные мысли, свои эмоциональные триггеры, привычные роли в отношениях.

Иногда осознанность - это признание, как сильно вы избегаете неприятных чувств: через соцсети, переписки, сериалы, работу без остановки, заботу о чужих проблемах, лишь бы не сталкиваться со своими эмоциями.

Такой прогресс часто не ощущается как прогресс, потому что он не приносит мгновенного облегчения. Но суть терапии не в том, чтобы «починить» все за одну ночь. Суть в том, чтобы впервые увидеть себя.

Когда человек начинает прикасаться к эмоциям, которых избегал годами, ему кажется, что стало хуже. Появляется мысль: «Может, терапия только все портит».

Если вы позволяете себе чувствовать злость, грусть, горе, если выходите с сессии «разобранным», может возникать ощущение, что вы откатились назад. Хочется все бросить. Но на самом деле в этот момент вы начинаете разбирать стены, которые строили годами, чтобы выжить, и отказываетесь от способа жить, который давно не помогает.

Это тревожно и страшно, понимаю, но способность проживать свои эмоции полностью, не заглушая их, не убегая и не «выключаясь» - важный признак движения вперед.

Прогресс в терапии - это не всегда «мне хорошо». Иногда это «я наконец что-то чувствую».

Изменения происходят не только в кабинете

Они происходят между сессиями, в моменты, когда вы решаете не убегать, не залипать, не возвращаться в старые, знакомые, но тупиковые паттерны.

Прогресс - это рост доверия к себе, понимание, что вы способны выдерживать неприятные состояния и не разрушаться.

Трудные моменты будут всегда. Но каждый раз, когда вы оспариваете привычную мысль, остаетесь рядом с неприятным чувством или пробуете новый взгляд на ситуацию (особенно если он непривычен), вы укрепляете внутреннюю опору.

Да, бывают периоды застоя, злости, ощущение, что стало даже хуже, чем было, но если вы становитесь более осознанными, глубже проживаете свои чувства и учитесь выдерживать дискомфорт, знайте: процесс идет, и в нем действительно происходит что-то важное.

Автор: Сыроежкина Наталья Игоревна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru