Тренд в TikTok и Instagram — называть банку Diet Coke «миллениал-сигаретой» или «холодильной сигаретой» — стал вирусным. Люди пьют её через соломинку, изображая затяжку, и заявляют: «Это мой пятничный ритуал — как перекур, только без дыма».
Но насколько это сравнение обосновано? Давайте разберёмся — без паники, но и без оправданий.
🧪 Что на самом деле происходит в организме при употреблении диет-колы?
✅ Короткий ответ на главный вопрос:
Нет, диетическая кола — это не «новое курение».
Курение — прямой, доказанный канцероген (1-я группа ВОЗ), вызывающий миллионы смертей в год.
Диетическая газировка — не идеальна, но риски — другого уровня и характера.
🔬 Что говорит наука: 3 ключевых эффекта
1. Ускоренное когнитивное старение
→ Крупное исследование (13 000 человек, Neurology, 2025): регулярное потребление подсластителей (аспартам, ацесульфам К) → ускорение ухудшения памяти и executive function на 20–30% по сравнению с непьющими.
→ Эффект сильнее у женщин и людей с преддиабетом.
2. Изменение восприятия сладкого → тяга к сахару
→ Искусственные подсластители активируют вкусовые рецепторы, но не дают калорий → мозг «обманут».
→ Со временем это может повысить порог сладости → фрукты кажутся пресными, а чай без сахара — горьким.
3. Риски, связанные не с подсластителями, а с самим напитком
- Кофеин (46 мг/банка) → может вызывать тревожность, бессонницу, зависимость при ежедневном употреблении.
- Фосфорная кислота (в тёмной коле) → ↓ усвоение кальция, ↑ риск остеопороза при дефиците D3/K2.
- Кислотность (pH ≈ 2.8) → эрозия эмали, особенно при частом питье в течение дня.
🚫 Что НЕ подтверждено наукой
- Рак: аспартам классифицирован ВОЗ как «возможно канцерогенный» (2B) — так же, как кофе и маринованные овощи. FDA, EFSA и JECFA считают его безопасным в допустимых дозах (≤40–50 мг/кг/день).
- Токсичность: аспартам распадается на фенилаланин, аспарагиновую кислоту и метанол — но в микродозах, не превышающих безопасный порог даже при 2–3 банках/день (кроме лиц с фенилкетонурией).
📊 Позиция экспертов
«Сравнение с курением — эмоциональная гипербола. Курение убивает 1 из 2 курильщиков. Диет-кола — нет», — Скотт Китли, RD.
«Раз в неделю — это "лёгкий перекус души". Ежедневно — уже привычка, требующая осознанности», — Лиза Московиц, RD.
✅ Как пить разумно (если очень хочется)
Не более 1 банки 1–2 раза в неделю
Минимизирует адаптацию рецепторов и кислотную нагрузку
Пейте через соломинку
Снижает контакт с зубной эмалью на 50%
Сразу после — прополоскать рот водой
Нейтрализует кислоту
Не пейте натощак
↓ раздражение ЖКТ, ↓ выброс инсулина по ожиданию глюкозы
Выпейте стакан воды после
Компенсирует мочегонный эффект кофеина
💡 Главный вывод
Диетическая кола — не яд. Но и не «здоровый выбор».
Она — нейтральный инструмент, чей эффект зависит от частоты, контекста и вашего общего образа жизни.
А «миллениал-сигарета»? Это просто мем — о том, как поколение ищет ритуалы расслабления… без дыма, но с газом.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: https://t.me/semaglu
— YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
— Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.