Ресурсы – где их искать. Часть 2

Чтобы проще было искать свои «хотелки», ресурсы условно делят на 6 категорий. Сразу отмечу, что деление это условное, конкретные дела могут относиться сразу к нескольким категориям. Но именно эта категорийность помогает более структурировано исследовать сферу своих «хочу» и лучше видеть, из каких сфер человек привык черпать ресурс, а какие проседают.

1. Социальная сфера. Это все то, что связано с общением с другими людьми, и что приносит удовольствие. И тут можно задаваться вопросами: «С кем мне нравится общаться и почему?», «На какие темы?», «В каком формате – очно, в переписке, онлайн?», «А какого общения я хочу сторониться?»
2. Когнитивная сфера. Это все, что связано с получением информации. Читаем ли мы книги, смотрим ли подкасты, посещаем ли лекции, обучаемся чему-то, едем ли на познавательную экскурсию – все это, если нам «нравится», будет давать ресурс.
3. Природная сфера. Это все, что связано с общением с живой и неживой природой: валяться в снегу, купаться в море/озере, собирать цветы, общаться с животными, созерцать красивые природные виды, наслаждаться рассветами и закатами.
4. Телесная сфера. Все, что связано с удовольствием, которое мы получаем через тело: еда, сон, секс, массаж, физические упражнения (не на износ, а которые приводят тело в тонус), косметические и уходовые процедуры, дыхательные практики и т.д.
5. Творческая сфера. Это либо когда человек сам что-то творит: пишет стихи или музыку, исполняет их, поет, танцует, лепит, рисует, фотографирует, или взаимодействует с продуктами творчества: ходит на концерты и выставки, в театр, музей и проч.
6. И последняя, шестая сфера, - духовная. Сюда относятся все духовные практики, медитации, религии и религиозные обряды, випасаны, а также любые действия, связанные с высшими смыслами.

Что со всем этим можно делать, чтобы лучше разобраться со своими ресурсами?

1. Можно по каждой категории выписать конкретные дела и действия, которые приносят удовольствие. Я рекомендую эту практику делать не за один раз, а постепенно, создав, например, файл в телефоне, и записывая в него то, что приходит на ум или с чем сталкиваемся в повседневной жизни. Зачастую люди, сидя над блокнотом, не могут вспомнить много моментов, которые их радуют. А услышав, например, в такси любимую песню или вдохнув свежий морозный воздух после напряженного дня в офисе, тут же фиксируют это.
2. Посмотрев на получившийся список, мы можем заметить, что не все сферы равномерно заполнены. И тут встает вопрос: почему? Либо человек не пробовал что-то, и имеет смысл поискать и попробовать что-то новое. Либо есть какие-то препятствия. Я нередко сталкиваюсь с тем, что у клиентов проседает социальная сфера. Начинаем разбираться, и выясняется, что у человека есть сложности с отстаиванием своих границ и/или человек находится «не в своей стае» - в его окружении нет единомышленников, с которыми можно обсуждать важные вопросы, а не просто говорить о погоде. И это становится отдельным вектором и запросом в психотерапевтической работе.
3. Также мы можем отметить, что ресурсы делятся на быстро-доступные (например, кофе с булочкой) и на отложенные (например, купаться в море или ходить по горам, если человек живет в местности, где моря и гор нет). И тогда отложенные ресурсы можно изучить и вписывать их в контекст жизни: например, планируя очередной отпуск, выбирать, на какой море или в какие горы отправиться.
4. Еще плюс этой практики в том, что, когда мы очень истощены, бывает трудно вообще сообразить, что прямо сейчас может меня поддержать и доставить удовольствие. И тогда этот список может стать, как меню с ресторане, - подсказкой для выбора чего-то ресурсного.
5. Ну, и последний, но не менее значимый момент, - сама эта практика уже принесет удовольствие и наполнит ресурсом. Когда мы вспоминаем приятные моменты и/или мечтаем о них, в мозг активируется тот же центр удовольствия, который активен и при реальном выполнении этих дел. Так что само по себе упражнение уже будет ресурсным и приятным 😊

Автор: Тулинова Ольга Владимировна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru