Это первая аварийная лампочка, которую вы глушите, увеличивая вес.
Вы приседаете, делаете выпады — и колено «щёлкает», «перекатывается» с хрустом. Тренер говорит: «Это ничего, сустав разрабатывается». Вы верите. И добавляете блины на штангу. А через полгода уже не можете спуститься по лестнице без боли.
Хруст (крепитация) — это не музыка вашего прогресса. Это звук трения.
Возможно, это:
🔺 хруст — часто безобидный, газовые пузырьки в синовиальной жидкости.
🔺 с болью — ТРЕВОГА! Это может быть признаком повреждения хряща (хондромаляции), когда неровная поверхность трется о такую же неровную.
Пока вы жмете ногами, под хрящом может уже формироваться артроз 1-й степени. И он не болит… пока не станет 2-й.
❗️СРОЧНО исключите эти упражнения, если колено уже хрустит:
❌Глубокие приседы со штангой (ниже параллели с полом) — пиковая нагрузка на надколенник.
❌Жим ногами в тренажёре с большой амплитудой и тяжелым весом.
❌Выпады с отягощением — особенно с неправильной техникой и завалом колена внутрь.
❌Разгибания голени в тренажёре (сидя) — неестественная изолирующая нагрузка.
❌Прыжки, берпи — ударная нагрузка на нестабильный сустав.
❓Что делать ПРЯМО СЕЙЧАС❓
✅УЗНАЙТЕ ПРИЧИНУ.
Без этого вы просто играете в рулетку.
🏋️Запишите видео своей техники приседа и выпада. Пришлите мне. За 30 минут онлайн-разбора мы можем увидеть критичные ошибки и составить безопасный план тренировок.
✅Записаться на онлайн-консультацию или прием в Москве можно телефону
📲8 (915) 189-07-56 (Телеграм, WhatsApp, Мах)
Не ждите, пока хруст сменится щелчком блока и резкой болью.
Колено прощает ошибки в технике ровно до того дня, когда перестаёт прощать. Исправьте ситуацию, пока не начали лечить не «хруст», а разрыв мениска или артроз.
А у вас хрустит колено в спортзале?
#травматолог #ортопед #сустав #травма #колено
