Отчет за среду☝🏼
Схема была сложная, как мне показалось, поэтому - погнали ⬇️
Разминка: 400м по схеме 200м руки кроль с колобашкой + 200м кроль
1. 4×50м ноги с интервалом 20с по такой схеме :
• 1 отрезок: 15м в полный газ + 20м спокойно + 15м в полный газ
• 2 отрезок: весь спокойно
• 3 отрезок: 15м в полный газ + 20м спокойно + 15м в полный газ
• 4 отрезок: весь спокойно.
Быстрые отрезки по 50м вышли от 1:09 до 1:12 - это почти как кроль разминка 😂 Но я бы сдох так дубасить 😂 Вообще прикол в том, что когда я останавливаюсь после быстрого отрезка на ногах - случается «приход» 💓💓💓 Пульс продолжает накатывать еще какое-то время 🙈 А тут «бах» всего 20с отдыха и погнал дальше - короче это про «работай! отдохнешь потом!» Отдыхаешь на такой работке как раз на медленных отрезках.
В общем вышло ровно, а на ускорениях мне показалось, что я взлетаю 🚀 😃
Едем дальше:
2. 4×100м кроль на руках с интервалом 20с между отрезками. Целевой темп 2мин/100м (был 😂😂)
В общем я накатил первую сотку по 1:47/100м (на руках!!!) -
я обычный -то кроль так быстро по праздникам плаваю 🙈 А тут еще 20с отдыха и снова. Думал сдохну 😖
Тормознул темп и сделал в итоге 1:58+1:57+1:57 и не сдох 👀
3. 200м кроль спокойно // спокойно и не интересно 😑 но по 2:10 сотку☝🏼
4. и снова НОГИ! 4×50м с интервалом 20с и задачей плыть все ровно // я все сделал. 1:18-1:18-1:13-1:11 👀 Еще раз - на ногах по 1:11 полтинник - это как я раньше плавал кроль разминку/заминку 🤩
5. еще «нарезочка». 8×50м кроль в маленьких (кистевых) лопатках в режиме 1:25 с целевым темпом 56-58с.
Я «нарезал» быстрее. По 54-55. Много обгонял толпу, ускорился, плыл в середине. Один раз воткнулся в 3х пловчегов и ждал просвет - пока один обгонит другого и резко ускорился - это как раз тот единственный полтос, который я накатил по 53,9с с учетом вынужденной стоянки 😂 Как раз на этом упражнении пострадали брассисты и брассистки 🙈
6. 400м руки спокойно // по 2:14/100м
7. 400 кроль в больших лопатках - спокойно на технику // очень хорошо зашло - 2:05 средний выдал. Но упражнение все еще тяжелое для меня 😖 Но уже лучше☝🏼
8. 100м кроль спокойно - просто закупаться и скинуть напряжение // 2:13. 44 гребка. Были две дамы на всю дорожку, но это мне вцелом не помешало.
Что хочу отметить по тренировке:
- Все интервалы катилось достаточно легко и с запасом
- Мотор с хорошим запасом.
- Гребки - все ровно. 40-42-44
А это значит, что самое время определиться со стартами на ТЕКУЩИЙ ГОД!!!
Поэтому всем SWIM! 🏊🏼♂️ Плывем дальше!
PS. Мне часы из-за втыкания/обгонов/суеты в паре мест накинули полтинник. Поэтому фактически объем вышел 2700, а не 2800.
#swimming #swim #fitness #sports #training #openwaterswimming #swimmer #workout #frontcrawltecnique #swimtraining
#спортивнаяподготовка #учусьплавать
#плавание #кроль #тренировки #плаваниетренировки #зож
#frontcrawlcommunity #openeaterswimmingcommunity #swimmingcommunity #swimcommunity