Час ночи. Вы лежите в кровати, планируя "всего пять минут" проверить соцсети перед сном. Спустя два часа вы обнаруживаете себя читающим статью о глобальном потеплении, за которой следует репортаж о новом вирусе, экономическом кризисе и восстании роботов. Глаза болят, сердце колотится, а сон ушел безвозвратно. Поздравляем, точнее, сочувствуем, вы попали в ловушку думскроллинга.
Что такое думскроллинг?
Термин «думскроллинг» (от англ. doom - гибель, рок и scrolling - прокрутка) означает болезненное пристрастие к чтению плохих новостей в интернете, несмотря на то, что они вызывают тревогу и уныние. Это не просто информированность - это бесконечный спуск по спирали негатива.
Почему наш мозг так любит "ужастики"?
Казалось бы, зачем добровольно портить себе настроение? У нашего мозга есть на это свои причины, уходящие корнями в эволюцию:
1. Поиск угроз - инстинкт выживания. Наши предки выживали, потому что вовремя замечали опасность. Мозг приучен игнорировать мирно пасущихся оленей и фокусироваться на шорохе в кустах. Сегодня "шорох в кустах" — это заголовки о катастрофах. Мы читаем их, потому что подсознательно ищем способ спастись.
2. Иллюзия контроля. Нам кажется, что если мы будем знать всё о надвигающейся беде, мы будем к ней готовы. Но в интернете новостей бесконечно много, и подготовиться ко всему невозможно. В итоге мы получаем только стресс без плана действий.
3. Дофаминовая ловушка. Соцсети построены по принципу игрового автомата. Каждый свайп вверх - это новая порция информации. Даже если информация плохая, сам факт новизны дает микродозу дофамина. Мы ждем: "Может, следующая новость будет обнадеживающей?", но она оказывается еще хуже.
Чем опасен думскроллинг?
- Синдром злого мира. Когда ваша лента состоит только из негатива, вам начинает казаться, что мир гораздо опаснее и агрессивнее, чем он есть на самом деле. Вы перестаете замечать хорошее.
- Заморозка воли. Вместо того чтобы направить силы на решение реальных проблем в своей жизни, вы тратите всю психическую энергию на переживание за вещи, на которые не можете повлиять.
- Физический износ. Постоянный выброс кортизола (гормона стресса) приводит к бессоннице, проблемам с пищеварением и снижению иммунитета.
Как выбраться из цифровой воронки?
Полностью отказаться от новостей в современном мире невозможно, но можно превратить думскроллинг в "джойскроллинг" - поиск позитива или просто осознанное потребление.
- Правило 15 минут. Установите жесткий лимит на чтение новостей. Например, 15 минут утром и 15 минут вечером. Всё остальное время - информационный детокс.
- Проверка источников. Часто панику вызывают не сами события, а то, как о них пишут. Подпишитесь на спокойные, аналитические издания вместо хайповых телеграм-каналов.
- Замените действие. Когда рука тянется к телефону в момент скуки, попробуйте другое механическое действие, например выпейте стакан воды, сделайте пять приседаний или погладьте кота. Нужно "перепрошить" привычку.
- Вечерний офлайн. За час до сна убирайте телефон в другую комнату. Купите обычный будильник, чтобы смартфон не был первым, что вы берете в руки утром.
- Фокус на малых делах. Верните себе чувство контроля. Помойте посуду, уберите на столе, помогите соседу. Эти маленькие реальные действия лечат психику лучше, чем сотня прочитанных мнений экспертов!!!
Мир никогда не был абсолютно спокойным местом, но сегодня мы первые люди в истории, которые носят все мировые катастрофы в своем кармане или сумке 24/7.
Помните! Ваша психика не рассчитана на то, чтобы переваривать страдания всей планеты одновременно.