«Я вроде ничего не делаю, а всё равно устала». «Мне нужно отдохнуть, но я не понимаю как». «Почему у всех получается, а у меня ощущение, что я не дотягиваю». «Сейчас ещё немного посмотрю и пойду спать» — и так проходит час бесконечного скроллинга.
Чтобы выдохнуть, не всегда нужна неделя отпуска или радикальные перемены. Иногда достаточно вернуть телу ощущение безопасности. И для этого существует простая и доказанная практика.
Она называется ориентирование через тело и активно используется в телесно-ориентированной терапии и работе с выгоранием. Суть её в том, что нервная система успокаивается не через анализ и разговоры, а через прямой телесный опыт «со мной сейчас всё ок».
Практика занимает несколько минут, смотри 👇
Вы останавливаетесь там, где вы есть. Не в медитационной позе и не в тишине. Можно на кухне, в ванной, в спальне, в любом месте. Делаете один медленный выдох и переводите внимание на тело. Почувствовать опору под ногами, спину, плечи, тепло или прохладу кожи. Затем вы медленно оглядываетесь вокруг и находите глазами пять предметов, которые выглядят для вас приятно. Это может быть свет, текстура, цвет, вода, ткань.
Когда мы соединяем зрение, дыхание и телесные ощущения, активируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за восстановление, замедление и ощущение спокойствия.
А вот еще популярная практика против тревоги и стресса. Это горячая ванна, полотенце на спину и вода. Тёплая вода сама по себе является мощным сигналом безопасности. С точки зрения психофизиологии это напоминает состояние внутриутробного покоя. Тепло, ограниченное пространство, отсутствие резких раздражителей. Не случайно многие интуитивно идут в ванную, когда тяжело, тревожно или просто слишком много всего. Что нужно делать? 👇
Человек кладёт полотенце себе на спину или плечи и медленно поливает себя тёплой водой из душа. Полотенце удерживает тепло и давление, создавая ощущение объятий и поддержки. Для нервной системы это считывается как забота и присутствие, даже если вы физически одни.
Не стоит недооценивать натуральные масла для достижения спокойствия
Если говорить о пользе масел, можно остаться в этой статье на три дня 😅
Нежный муссовый баттер от лаборатории бренда EASY CO - это обволакивающее тело пышным составом из 4 премиальных масел. Это полностью натуральное средство увлажняет и питает глубокие слои эпидермиса, создавая необходимую защитную пленку для нашей кожи. Во время нанесения баттера тело расслабляется на все 100%, особенно если добавить к этому легкий самомассаж.
Мы часто ищем способы стать лучше, быстрее, продуктивнее. А иногда достаточно остановиться, почувствовать тепло, опору и позволить себе выдохнуть.
А вы знали об этих способах снятия стресса? Делитесь в комментариях, какие практики вы используете в повседневной жизни? ☺️