Почему депрессия? Почему у меня?
Вы хотели стать мамой! Вы хотели растить своего малыша с любовью и нежностью. И вот вы стали мамой.
Но!
Вы представляли себе материнство иначе? В голове был светлый образ: вы счастливы, полны сил, легко укачиваете малыша, улыбаетесь его первым гримаскам. Успеваете ухаживать за ним и быть активной в повседневной жизни, продолжать жить так, как вы привыкли.
А реальность оказалась другой: постоянная усталость, слёзы без причины, чувство вины и ощущение, что вы «плохая мать».
Послеродовая депрессия? Возможно.
Важно! Это не ваша вина.
Не оставайтесь наедине с послеродовой депрессией и не отказывайтесь от помощи, а наоборот, ищите и принимайте.
Послеродовая депрессия — не прихоть, не слабость характера и уж точно не «разбалованные нервы». Это реальное состояние, которое касается каждой восьмой-десятой женщины после родов. И оно действительно может мешать заботиться и о себе, и о ребёнке. Но важно понимать: это не навсегда, и с этим можно справиться.
Первые две недели после родов многие женщины переживают резкие перепады настроения, слёзы, тревожность. Это связано с гормональной перестройкой организма и обычно проходит само.
Но если через месяц (а иногда и позже) вы всё ещё чувствуете:
Постоянную усталость, даже после сна;
Потерю интереса к тому, что раньше приносило радость;
Чувство вины, стыда, ощущение «я не справлюсь»;
Раздражительность или, наоборот, эмоциональное онемение;
Трудности с концентрацией;
Отстранённость от ребёнка или, наоборот, навязчивые тревоги за него;
Это сигнал: вашей нервной системе нужна поддержка.
Как депрессия мешает заботиться о ребёнке?
Когда у вас нет внутренних ресурсов, даже простые действия даются с трудом. Вы можете:
Пропускать кормления или забывать проверить подгузник — не из-за безразличия, а потому что мозг «завис» в состоянии выживания;
Избегать тактильного контакта с малышом, потому что прикосновения вызывают напряжение;
Не замечать его сигналов — плач воспринимается как раздражающий шум, а не как просьба о помощи;
Чувствовать раздражение, когда ребёнок плачет, и сразу после — сильнейшую вину за это.
Самое тяжёлое — вы начинаете верить, что ребёнку было бы лучше без вас. Это ложь, которую говорит депрессия. Ребёнку нужна именно вы — но здоровая, поддержанная, с восстановленными силами.
Как депрессия мешает заботиться о себе?
Женщина в состоянии послеродовой депрессии часто:
Не ест нормально — забывает или не находит сил приготовить еду;
Не спит даже тогда, когда есть возможность — тревога не даёт расслабиться;
Отказывается от помощи — «я должна сама», «мне стыдно показать, что я не справляюсь»;
Перестаёт ухаживать за собой — душ, чистая одежда, расчёсанные волосы становятся непосильной задачей.
Получается замкнутый круг: нет сил заботиться о себе → состояние ухудшается → ещё меньше сил на ребёнка → растёт чувство вины → состояние ухудшается ещё больше.
Выход есть. И он начинается с одного шага: признать факты, чтобы попросить помощи.
После того, как специалист подтвердит диагноз:
1. Скажите себе: «У меня послеродовая депрессия» — не признание слабости, а первый шаг к исцелению. Это как признать температуру: вы же не вините себя за грипп?
2. Примите помощь профессионала, даже если ваши родные и близкие не поддержат вас в этом. Психотерапевт или врач-психиатр (да, иногда нужна медикаментозная поддержка — и это нормально!) помогут восстановить баланс.
И это не «сходить с ума» — это позаботиться о себе так же, как вы бы пошли к стоматологу при зубной боли.
3. Просите о конкретной помощи. Дайте близким людям чёткую инструкцию
«Помоги мне»
«Сходи в магазин за хлебом», «Подержи ребёнка два часа, пока я посплю», «Приготовь ужин».
4. Откажитесь от завоевания титула "идеальная мама".
Ребёнку не нужна идеальная мама. Ему нужна живая, настоящая, которая иногда устаёт, злится, но рядом. Малыш запомнит ваше присутствие, ваше дыхание, ваше тепло — даже если вы молчите и нет идеального порядка.
«Надо немедленно вымыть посуду, разобрать и погладить бельё» .
«Сейчас я выпью стакан воды и посижу пять минут с закрытыми глазами. А всё остальное потом». Маленькие шаги — это тоже шаги.
Послеродовая депрессия — это не про то, что вы нелюбящая или нерадивая мама. Она не делает вас плохой матерью. Это про то, что обстоятельства сложились так, что необходимо позаботиться о себе, чтобы не навредить ребёнку.
Забота о себе делает вас человеком, который переживает трудный период.
Забота о ребёнке начинается не с самопожертвования. Она начинается с того, чтобы вы смогли дышать, ходить, любить и слышать себя. Только тогда у вас появятся ресурсы для другого человека — даже самого маленького.
Если вы узнали себя в этих строках — сделайте сегодня один маленький шаг. Расскажите о себе близким. Позвоните психологу. Просто скажите вслух: «Мне тяжело. Сейчас это так». Это не слабость. Это смелость.
© Все права защищены. Перепечатка статьи или фрагмента возможна только с ссылкой на этот сайт и указанием авторства
Автор: Василакий Ирина Родионовна
Психолог, Отношения Эмоции Дети-ОНЛАЙН
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru