Скорее всего, вы делаете не “тягу”, а наклон.
Самая частая ошибка — вы наклоняете корпус, вместо того чтобы отводить таз назад.
В правильном варианте нужно:
— таз уводить назад, как будто хотите закрыть дверь попой
— корпус наклоняется сам, без усилия
— спина прямая, голову с шеей не запрокидывайте, взгляд направлен вниз
— и поэтому … ягодицы включаются, так как доминирует, то есть работает в этом упражнении именно таз, а не колени или спина.
И вот тут важный момент.
Дело не в силе и не в количестве повторов.
А в том, какие мышцы вы научили работать.
Поэтому можно годами делать “тягу”
и так ни разу не почувствовать ягодицы.
И именно поэтому мы всегда говорим:
👉 техника решает больше, чем вес и количество подходов.
дело не в том, что вы “не чувствуете ягодицы”.
Дело в том, что вас никто не научил их включать.
Поэтому в клубе наши тренеры не просто дают упражнения,
а разбирает технику голосом, показываем ошибки и варианты:
— у стены
— с опорой
— с возвышением
— с собственным весом
— с гантелями
— с резинками
— и да, даже в TRX
Такой подход мы используем в курсах
«Бразильские ягодицы», «3D-ягодицы» и «Сочные ягодицы и стройные ноги».
Все они входят в наш клуб домашних тренировок.
Тренировки по 30 минут, без хаоса и “делай как-нибудь”.
А если хочется не разбираться по одному упражнению,
а системно поработать над формой ягодиц, 16 февраля внутри клуба стартует новый марафон «Ягодицы сердечком».
Там уже:
— 3 уровня сложности
— постоянный разбор техники
— меню
— чат с тренером и нутрициологом
— и конкурс с призами
Можно годами смотреть ролики и надеяться,
что “когда-нибудь включится”.
А можно один раз научиться делать правильно
и наконец почувствовать результат 🍑
Ссылка для тех, кто выбирает второй вариант - здесь👇🏻