Найти в Дзене
Сергий Владимирский

Тебя действительно формируют твои мысли:

То, что ты день за днём прокручиваешь в голове, со временем превращается в твой характер, привычки и жизненные решения.
О чём этот кадр
На фото человек завязывает повязку на глаза - как символ того, что часто мы живём, не замечая, чем именно заполнена голова. Когда мысли токсичны, мы словно сами себе перекрываем обзор: видим только ограничения, риск и собственную «несостоятельность». Но стоит изменить внутренний диалог, как меняется и то, куда ты вообще смотришь - появляются варианты, смысл и энергия действовать.
Как мысли «лепят» личность
В когнитивной психологии есть простая идея: события нейтральны, нас разрушает не факт, а то, как мы его объясняем. Одна и та же ситуация может запустить либо сценарий «я справлюсь», либо «со мной всегда так», и от этого зависит, рискнёшь ли ты, пойдёшь ли в зал, откликнешься ли на новую работу или снова откажешься от себя. Постоянно поддерживаемые мысли закрепляются как когнитивные схемы: «я слабая», «меня всё равно не выберут», «успех - не пр

То, что ты день за днём прокручиваешь в голове, со временем превращается в твой характер, привычки и жизненные решения.

О чём этот кадр

На фото человек завязывает повязку на глаза - как символ того, что часто мы живём, не замечая, чем именно заполнена голова. Когда мысли токсичны, мы словно сами себе перекрываем обзор: видим только ограничения, риск и собственную «несостоятельность». Но стоит изменить внутренний диалог, как меняется и то, куда ты вообще смотришь - появляются варианты, смысл и энергия действовать.

Как мысли «лепят» личность

В когнитивной психологии есть простая идея: события нейтральны, нас разрушает не факт, а то, как мы его объясняем. Одна и та же ситуация может запустить либо сценарий «я справлюсь», либо «со мной всегда так», и от этого зависит, рискнёшь ли ты, пойдёшь ли в зал, откликнешься ли на новую работу или снова откажешься от себя. Постоянно поддерживаемые мысли закрепляются как когнитивные схемы: «я слабая», «меня всё равно не выберут», «успех - не про меня», и человек начинает вести себя так, будто это объективные факты, хотя это всего лишь давно не пересмотренные убеждения.

Что с этим делать на практике

1. Замечать автоматические мысли. Удобно пару дней фиксировать самые частые фразы в голове: «не получится», «позорюсь», «потом сделаю» - это карта тех фильтров, через которые ты смотришь на мир.
2. Оспаривать их по-взрослому. Спросить себя: «Какие реальные факты это подтверждают?», «Есть ли хотя бы один пример, когда было иначе?», «Что бы я сказал другу в этой ситуации?» - так запускается внутренний диалог, а не автоматический приговор.
3. Заменять не на розовые, а на рабочие мысли. Вместо «у меня ничего не выйдет» - «я пробую вот такой план на ближайшую неделю», вместо «я слабый» - «я пока в начале пути, но уже делаю шаги»; важен не позитив, а опора на действие.

Твоя новая «повязка»

Снять повязку - не значит научиться думать только красиво; в реальности будет страх, сомнения и лень. Но когда ты осознанно выбираешь, какие мысли подпитывать, а какие оставлять без внимания, именно это и становится твоей зрелой свободой, а не «магическим мышлением». В какой-то момент ты обнаруживаешь, что тебя определяют уже не старые автоматические сценарии, а выбранные тобой опорные мысли: «я могу учиться», «я имею право на ошибку», «я двигаюсь маленькими шагами, но вперёд» - и именно они задают траекторию твоей жизни.