Хоть скорость метаболизма и не играет ключевую роль в наборе или уменьшении веса тела или мышечной массы, этот фактор все таки имеет важность для нас. Например, у людей может быть одинаковый вес, но из-за разной скорости метаболизма одному из них скидывать вес будет намного легче. И, по правде говоря, есть парочку рабочих способов, как ускорить этот самый метаболизм. И нет, здесь я вам не расскажу о «волшебных таблетках» и секретных диетах, которые решают этот вопрос. Давайте начнем!
Так как мой блог посвящен силовым тренировкам, связанным с ними науками и просто спорту, способы для ускорения метаболизма будут также иметь параллели с тематикой моего канала. Здесь я возьму пример, который я уже привел в начале статьи, но немного дополню его деталями. Один человек весит 80 кг, но процент его жира составляет 15%, и он имеет больший индекс мышечной массы (больше мышц проще говоря). Второй тоже весит 80 кг, но его процент жира составляет 25%. Первый фактор (более очевидный) - чем больше индекс мышечной массы, тем больше энергии организм будет потреблять, что позволит ускорить метаболизм. Объясню на формуле.
Чтобы понять, почему у двух людей одинакового веса метаболизм может работать по-разному, используется показатель BMR (Basal Metabolic Rate) - базовый обмен веществ. Это количество калорий, которое организм тратит в покое, просто на поддержание жизни.
Ключевой фактор здесь - FFM (Fat-Free Mass), то есть безжировая масса тела: мышцы, органы, кости, вода. Именно она, а не общий вес, определяет, насколько «энергозатратным» является тело.
0.15 и 0.25 - это процент жира, переведённый в дробь для расчётов.
15% = 0.15, 25% = 0.25. Именно это число умножается на вес, чтобы узнать, сколько килограммов жира в теле.
Формула базового обмена выглядит так:
BMR = 21.6 × FFM + 370
И теперь самое важное: если мы будем считать безжировую массу тела ТОЛЬКО по индексу мышечной массы в теле, мы получим разницу лишь в 135-170 ккал. Это равняется одному глазированному сырку. Но! Важно учитывать, что, помимо мыш, у спортсменов гипертрофируются и внутренние органы: печень, сердце и др. Таким образом, они лучше справляются с той нагрузкой, которую получает тело человека во время занятия спортом. И вот если мы учитываем все компоненты, то разница будет составлять около 600 ккал. А это уже целый прием пищи или поход в пиццерию.
Поэтому занимайтесь силовыми тренировками и просто спортом, чтобы ускорить ваш метаболизм и потенциально сделать процесс похудения легче. Но помните, что метаболизм - не единственный влияющий фактор на наш вес. Обратите внимание на суточную калорийность вашего рациона, его качество и постоянство.