Как травматолог-ортопед, я каждый день вижу результаты этой «стройки» — и к сожалению, не всегда удачные. Переломы у детей случаются не только из-за ударов, но и из-за скрытой хрупкости, заложенной годами.
Забудьте про миф о «молоке за всех». Кальций — это всего лишь кирпич. Но чтобы построить из него крепкую стену, нужны «рабочие», «цемент» и «архитектор».
Ваша стратегия на тарелке:
✔️Кирпичи (Кальций): Да, они нужны. Но не только в молоке.
🧀Творог и сыр (особенно твёрдые) — чемпионы по усвояемому кальцию.
🐠Сардины и мелкая рыба с костями (консервированные) — идеальный натуральный «конструктор».
🍃Зелёные овощи: брокколи, шпинат, листовая капуста.
✔️Архитектор (Витамин D): Без него кальций просто пройдёт мимо. Это главный регулятор.
🐟Жирная рыба: лосось, сельдь, скумбрия.
🥚Яичный желток.
✔️Рабочие (Белок): Основа костного матрикса. Кость на 50% — белок.
🥩Мясо, птица, рыба, яйца, бобовые. Без адекватного белка кальцию не за что будет цепляться.
✔️Цемент (Коллаген и Микроэлементы): Скрепляют всю конструкцию.
▪️Витамин К2 (натто, ферментированные сыры, яичный желток) — направляет кальций именно в кости, а не в сосуды.
▪️Магний (орехи, семена, зелёные листовые овощи, гречка) — активирует витамин D.
▪️Цинк (красное мясо, тыквенные семечки) и Фосфор (рыба, мясо, творог) — ключевые элементы минерализации.
ЧТО РАЗРУШАЕТ КОСТИ:
🥤Газировки и избыток сахара — нарушают обмен кальция и фосфора.
🧂Избыток соли — вымывает кальций.
🧑💻Сидеть целый день за планшетом — кость крепнет только под нагрузкой! Бег, прыжки, лазанье — обязательны.
Питание — лучшая профилактика травм. Ведь крепкие кости не ломаются от каждого неудачного прыжка.
Вы следите за питанием ребенка?
#травматолог #ортопед #кости #травма #дети
