Был в моей жизни период - кажется, лет десять назад, - когда я сорвался. Не в крик, нет. В тихую, методичную панику. Сразу три проекта зависли, в личной жизни всё трещало по швам, а мир вокруг как будто накренился. Я метался между книгами по психологии, советами коучей и бесконечными чашками кофе. И ничего не помогало.
Пока однажды, в полтретьего ночи, я не открыл шкаф и не нашёл старую спортивную сумку. Ту самую, с которой в 90-е ездил на первые съёмки - еще на вологодском телевидении. Из неё, пахнущей пылью и юностью, на меня выпали три вещи: потрёпанный томик Эпиктета, брошюрка о дзен, и кассета с фильмом «Бойцовский клуб».
Я сел на пол, разложил это перед собой, и меня осенило. Я искал спасения в чём-то одном: в рацио, в духовности, в бегстве. А ответ был в комплекте. Как в той сумке: там всегда лежали и чистые носки, и пачка сигарет «на обмен», и любимая книга, и фонарик. На все случаи этой странной, походной жизни.
Наш ум в кризис - как человек в горящей комнате. Он хватает первое, что попадётся под руку: может, огнетушитель, а может, и фен. Надо собрать тревожный чемоданчик заранее. Не физический, а ментальный. Укомплектовать его проверенными инструментами, которые не подведут, когда шатается земля.
Вот моя базовая комплектация. Собрана не в тишине кабинета, а в грохоте жизни. В нём три отсека.
Отсек 1. СТОИКИ. Инструкция по сборке внутренней крепости.
Стоики -это не про каменное лицо и подавление чувств. Это про инженерию души. Они бы посмотрели на вашу тревогу и сказали бы: «Друг, ты путаешь погоду за окном с климатом в доме».
Главный инструмент: «Дихотомия контроля» (Разделитель реальности).
Перед вами лежит два мешка. В первый, маленький, но тяжёлый, складывается всё, что вы контролируете полностью: ваши решения, ваши усилия, ваши ценности, ваше отношение к происходящему. Во второй, огромный, но невесомый, - всё остальное: мнения других, погода, курсы валют, прошлое, будущее, политика.
Паника начинается, когда вы тащите огромный мешок чужих дел, забыв про свой, маленький.
Что положить в чемодан:
Фраза-мантра: «Мне дано управлять не событиями, но своей реакцией на них». Повторять, когда хочется исправить всех и вся.
Вопрос-фильтр: «Это зависит от меня?». Если нет - мысленно передать в «мешок вселенной» и выдохнуть.
Упражнение «Вечерний разбор»: Перед сном спросить: «На что сегодня я потратил силы? На свой мешок или на чужой?». Без самобичевания. Как инвентаризация.
Их дар - невозмутимость. Не равнодушие, а ясность. Они научат отличать стену от ветра. В стену можно упереться. Сквозь ветер - просто идти.
Отсек 2. БУДДИСТЫ. Инструкция по расчистке пространства ума.
Если стоики - инженеры, то буддисты - садовники сознания. Они бы мягко улыбнулись вашей суете и сказали: «Ты страдаешь не от событий, а от своего цепляния за них. Ты принимает волну за себя».
Главный инструмент: «Наблюдатель» (Внутреннее небо).
Ваш ум - не ваши мысли. Это небо, а мысли - облака. Тревога - это когда вы отождествились с грозовой тучей и кричите: «Я ураган! Всё пропало!». Задача - вспомнить, что вы - небо, которое может вместить любую погоду, оставаясь незатронутым.
Что положить в чемодан:
Фраза-мантра: «Это тоже пройдёт». Не как надежда, а как констатация закона природы: ни одно состояние не вечно.
Вопрос-якорь: «Что я чувствую прямо сейчас в теле?». Не «почему», а «где». Ощущение в горле, тяжесть в груди, холод в пальцах. Это возвращает из ужасающего будущего в безопасное настоящее.
Упражнение «Десять вдохов»: Когда мир рушится, найти точку опоры в дыхании. Просто отследить десять циклов вдоха-выдоха, без изменения. Это перезагрузка системы.
Их дар - непривязанность. Не холодность, а свобода. Они научат вас смотреть на свою драму как на интересный сериал, где вы и зритель, и актёр, но не ваш персонаж.
Отсек 3. КИНОГЕРОИ 90-Х. Инструкция по включению боевого духа.
А теперь - самое важное. Чистая философия может стать стерильной. Ей не хватает крови, пота и специфического юмора обречённых. Тут на помощь приходят они - наши проводники из эпохи, когда будущее было туманным, но в нём чувствовался вкус.
Они бы ткнули в вас пальцем, достав сигарету, и сказали: «Чувак, расслабься. Всё это - просто говно, которое случается». (Цитата, конечно, вольная).
Главный инструмент: «Пофигизм как форма мужества».
Это не безразличие. Это сознательный выбор не отдавать всего себя на съедение системе, панике или чужим ожиданиям. Это внутренняя ухмылка в лицо абсурду.
Что положить в чемодан:
Фраза-мантра: «Первый шаг к тому, чтобы перестать беспокоиться о том, что о тебе думают другие - осознать, насколько редко они это делают». (Тайлер Дёрден, «Бойцовский клуб»). Или простое: «Жизнь - боль, ваша честь» (Джон Константин).
Принцип действия: Герои 90-х не медитировали на проблему. Они делали что-то, пусть маленькое, пусть бунтарское. Написать на стене. Сломать офисный принтер (символически, конечно). Действие - антидот пассивной тревоги.
Саундтрек: Готовый плейлист из трёх песен, которые возвращают ощущение «я жив, чёрт возьми, несмотря ни на что». У меня это The Smashing Pumpkins, Nine Inch Nails и, куда без неё, «Кино». Музыка - прямой проводник в ту часть души, где живёт стойкость.
Их дар - бунтарская радость. Не наигранный оптимизм, а горьковатая, взрослая решимость идти дальше и даже получать от этого кайф. Они напомнят вам, что иногда спасает не глубокая истина, а вовремя сказанная циничная шутка.
Как этим пользоваться? Сборка вашего личного набора.
Ваш чемоданчик не будет похож на мой. Это интимная вещь. Собирайте его в спокойные дни.
Диагностика: Какая тревога накрывает? Чувство потери контроля? - лезем в отсек стоиков. Удушье от мыслей и страха будущего? - открываем буддистов. Ощущение абсурда, бессилия и злости? - включаем саундтрек 90-х.
Персонализация: Ваша цитата стоика - может, не Эпиктет, а фраза вашего деда-фронтовика. Ваш буддистский якорь - не дыхание, а созерцание пламени свечи. Ваш киногерой - может, не Тайлер Дёрден, а Джэфф «Чувак» Лебовски, который учил кайфовать от простого. Ищите своих проводников.
Правило одного инструмента: В разгар шторма не пытайтесь применить всё сразу. Достаньте одно - самую простую и близкую вам вещь. Один вопрос. Одно упражнение. Одну песню.
Моя старая сумка так и осталась лежать на полу той ночью. Но из неё родился этот список. Он вытащил меня. Не потому, что дал волшебный ответ, а потому, что вернул ощущение авторства. Я перестал быть жертвой обстоятельств. Я стал человеком с набором инструментов. Пусть самодельных, но своих.
Когда мир снова начнёт раскачиваться (а он любит это делать), у вас будет не паника, а чёткий, почти профессиональный вопрос: «Так, и какой инструмент мне сейчас нужен?». И вы достанете его. Не как спасательный круг, а как верный, проверенный в деле инструмент мастера, который знает своё ремесло - ремесло жить.
В конце концов, самое главное в любом тревожном чемоданчике - не его содержимое, а знание, что он у вас есть. Это знание уже делает вас на полшага устойчивее.
Ваш
М.
ОТКРЫТ НАБОР НА КУРС "СЦЕНАРИЙ ПОЛНОМЕТРАЖНОГО ФИЛЬМА".
СЛЕДУЙТЕ ЗА БЕЛЫМ КРОЛИКОМ!