Многие ассоциируют слово «движение» с тренировкой, растяжкой или просто ходьбой.
Но первое, с чего я рекомендую начать: задайте себе вопрос — какое определение вы даёте слову «движение»? Что это значит лично для вас?
Разные науки о движении человека дают разные определения (спасибо, Капитан Очевидность 😂).
Банально, но факт 🤷🏼♀️
В повседневной жизни очень легко забывается, что человек — существо биосоциальное.
Это единство биологической (природной) и социальной (общественной) сущностей.
В современном ритме социальная часть часто берёт верх, а биологическая вынуждена адаптироваться по привычным алгоритмам — усвоенным паттернам двигательного поведения, причём чаще всего из детского опыта.
Например: опускать глаза и сутулиться, когда взрослый ругается
Примечание автора 📝
Мой двигательный опыт длится уже более 20 лет.
Для меня тело — крайне интересное устройство.
И мне нравится описывать работу нервной системы и опорно-двигательного аппарата своим языком.
Лично для меня наиболее исчерпывающим является взгляд Н. А. Бернштейна:
движение — это биологический акт, в котором нервная система решает задачу в изменяющейся среде.
Он видел в движении решение двигательной задачи, где тело преодолевает хаос избыточных степеней свободы и строит осмысленный акт через постоянную обратную связь с самим собой и окружением 🔄
Применение сегодня
В спортивной биомеханике используют 3D-анализ движения (motion capture), чтобы выявлять неэффективные синергии и перестраивать технику (например, в теннисе, гольфе, боксе).
Тренеры фокусируются не на «фиксированной форме», а на решении двигательной задачи.
А теперь давайте перенесём эти знания в обычную, бытовую жизнь 🏠
Обычный взрослый человек выполняет примерно 200–500 отдельных, узнаваемых бытовых двигательных актов за день бодрствования (не считая сна).
Это, например:
• чистка зубов (1 акт, но внутри — десятки микродвижений кисти, локтя, головы).
• взять тряпку / поднять чайник / открыть дверь / сесть на стул / встать / наклониться / вытереть стол / надеть куртку и т.д.
Эти акты — предметные действия (по Бернштейну — уровень D), где мозг решает задачу «результат», а не фиксированную траекторию.
За 16 часов бодрствования выходит примерно 12–30 таких актов в час (в зависимости от того, домохозяйка вы или офисный день — разница большая).
А на уровне микрокоррекций и синергий (то, что мозг реально обрабатывает постоянно) цифры гораздо выше:
• Поддержание позы стоя/сидя + баланс → десятки–сотни коррекций в секунду (антигравитационные мышцы, вестибулярная система, проприоцепция), КАРЛ!!! 😱
• Ходьба (если 5–10 тыс. шагов в день) → ~200–300 мышц координируются с коррекцией на каждом шаге → тысячи микрозадач за минуту 🚶♀️
• Чистка зубов → мелкая моторика рук + движения головы/шеи → сотни микродвижений пальцев/кисти за 2 минуты.
В среднем мозг обрабатывает сотни–тысячи низкоуровневых двигательных коррекций в секунду для повседневных действий, но осознанно/высокоуровнево ты замечаешь только 1–3 сложные задачи одновременно 🤯
Простые действия (взять тряпку) автоматизированы — мозг тратит минимум внимания, они идут на «автопилоте».
Сложные (вымыть пол с поворотами, наклонами) требуют больше внимания и коррекций.
Но даже сложные действия в наше время из-за высокой степени стресса происходят в повседневной жизни всё менее и менее осознанно и сконцентрированно.
В результате повышается риск мелких травм, снижается качество жизни, и тело начинает «кричать» через боль или усталость.
Давайте попробуем вернуться к осознанности хотя бы в мелочах 🌿
Какие рутинные действия вы выполняете в течение дня? Перечислите, пожалуйста 🙂
И как часто в них происходят «непредвиденные ситуации»?
Пример:
• наливаю кипяток в чашку и проливаю воду, потому что отвлеклась/отвлекся ☕️
• поднимаю тяжёлую сумку и чувствую укол в пояснице 🛍️
Жду ваши комментарии 👐🏽
Продолжение следует…