Сравнение нагрузки по калорийности между TRX и тренажёрным залом зависит от множества факторов: интенсивности тренировки, продолжительности, веса тела, уровня физической подготовки и конкретных упражнений. Оба вида тренировок могут быть эффективными для сжигания калорий, но имеют разные особенности.
TRX
TRX — это система тренировок с использованием подвесных петель, которая задействует собственный вес тела и гравитацию. Такие тренировки сочетают элементы силовых, функциональных и балансных упражнений, что увеличивает общую нагрузку.
Приблизительные показатели сжигания калорий при тренировках с TRX:
за 30 минут — 200–250 ккал;
за 40 минут — 250–450 ккал;
за 45 минут — 400–700 ккал.
Эти цифры варьируются в зависимости от интенсивности занятия, веса тела и сложности упражнений. Например, динамические форматы (кардио-TRX или функциональный TRX с чередованием приседаний, прыжков и подтягиваний) могут увеличить расход энергии.
Тренажёрный зал
В тренажёрном зале используются различные типы нагрузок: силовые тренировки с гантелями, штангами, гирями, а также тренировки на тренажёрах. Каждый вид упражнений имеет свой расход калорий.
Приблизительные показатели для некоторых видов силовых тренировок:
тренировка с отягощениями (штанга, гири) — 180–250 ккал за 30 минут (в зависимости от интенсивности и веса поднятых грузов);
тренировка с гантелями — около 150 ккал за 30 минут;
тренировка на тренажёрах — 90–200 ккал за 30 минут (зависит от интенсивности и выбранных упражнений).
Если увеличить интенсивность силовых тренировок (например, поднимать больший вес или сократить время отдыха), расход калорий может вырасти почти вдвое.
Сравнение
Критерий TRX Тренажёрный зал
Тип нагрузки Функциональная, с использованием собственного веса, акцент на стабилизаторы и баланс Силовая с внешним отягощением (штанги, гантели), изолированная работа над группами мышц
Зависимость от веса тела Сильная: чем больше вес, тем больше калорий сжигается Сильная: чем больше вес тела, тем выше расход калорий при одинаковых нагрузках
Интенсивность Высокая за счёт необходимости поддерживать баланс и задействовать кор Может варьироваться; при высокой интенсивности (например, с большими весами) расход калорий возрастает
Продолжительность для заметного эффекта Обычно 30–45 минут для существенного расхода калорий Зависит от интенсивности; для заметного эффекта могут потребоваться более длительные сессии
Важные замечания
Индивидуальные различия. Уровень физической подготовки, возраст, пол и метаболизм сильно влияют на расход калорий.
Посттренировочное сжигание. Силовые тренировки в тренажёрном зале могут увеличивать расход калорий в период восстановления за счёт энергозатрат на восстановление мышц («посттренировочное окисление»).
Комбинирование нагрузок. Для максимального эффекта часто рекомендуют сочетать TRX и силовые тренировки в зале.
Безопасность. TRX считается более щадящим для суставов, так как нет осевой нагрузки на позвоночник. Тренажёры требуют строгого соблюдения техники выполнения упражнений, особенно при работе с большими весами.
Таким образом, нельзя однозначно сказать, что один тип тренировок сжигает больше калорий, чем другой — это зависит от конкретных условий и подхода к тренировкам. Для достижения целей по снижению веса или увеличению расхода калорий важно учитывать индивидуальные особенности и консультироваться с тренером.