Почему после 35 лет «дефицит калорий» перестаёт работать так, как раньше
Если в 25 лет можно было просто меньше есть и вес уходил, то после 35 у многих происходит странное: калории режем, стараемся, терпим… а тело либо стоит, либо худеет лицо, грудь и энергия, но не живот и бёдра. И это не «возраст», «ленивый метаболизм» или «вы что-то не досчитываете». Причина глубже.
Разбираем, что реально меняется после 35 👇
1. Тело начинает защищаться от дефицита
Чем больше и дольше дефицит, тем активнее организм снижает основной обмен, замедляет расход энергии, повышает чувство голода. Это называется метаболическая адаптация. Вес больше не реагирует линейно на «–300 / –500 ккал».
2. Кортизол начинает решать больше, чем калории
После 35 лет, как правило у людей больше стресса, хуже сон, выше утомляемость. На фоне дефицита калорий это может привести к хронически высокому кортизолу.
А высокий кортизол это всегда удержание жира, особенно в области живота, даже при «правильных» калориях.
3. Гормоны сытости работают хуже
Лептин и грелин перестают давать чёткие сигналы вашему организму. Это может приводить к тому, что вы вроде едите как обычно, но при этом постоянно думаете о еде, срывы становятся не вопросом силы воли, а вопросом физиологии.
4. Дефицит без структуры ведет к потере мышц
Чем меньше мышц, тем ниже расход энергии, а в условиях стресса и недоедания, организму выгодно снижать расход и избавляться от мышц. Вес может уходить, а тело становится мягче, рыхлее, визуально «старше». И потом кажется, что «я худею, но выгляжу хуже».
Главная ошибка многих после 35 лет это продолжать делать то же самое, что работало в 25 лет. После 35 тело работает не на арифметике, а на балансе сытости, гормонов, восстановления и только потом калорий.
Что начинает работать в 35+:
- умеренный, а не агрессивный дефицит
- достаточный белок
- регулярное питание
- фазы, а не постоянное урезание
- снижение фонового стресса
И именно поэтому многие впервые худеют не когда едят меньше, а когда начинают есть нормально и системно.
Напишите в комментариях, замечали ли вы, что после 35–40 лет дефицит перестал давать результат или тело начало реагировать иначе, чем раньше? 👇
#советы #опыт #ошибки
