Райан Рейнольдс — канадский актёр и предприниматель, которому удалось бросить вызов типичному «старению Голливуда». Уже более 15 лет он тренируется с известным тренером Доном Саладино, поддерживая форму супергероя — от фильма «Дэдпул» (2016–2024) до рождественского мюзикла «Spirited» (2022).
Привычки здоровья
Тренировки
5 полноценных тренировок на всё тело в неделю под руководством тренера Дона Саладино. Фокус сделан на функциональную силу, а не на классический бодибилдинг-сплит: жимовые и тяговые упражнения для верхней части тела, приседания, наклоны, работа с корпусом, а также HIIT-кардио (3–5 подходов по 10 секунд спринта).
Каждая тренировка начинается с 10–15 минут мобилизации: миофасциальный релиз роллом, дыхание 90/90, упражнения «кошка–корова» и ротации грудного отдела позвоночника для профилактики травм и улучшения качества движений.
Питание
Во время подготовки к ролям Райан питается 6–8 раз в день каждые 2–3 часа. Рацион включает:
— нежирные источники белка (куриная грудка, стейк, яичные белки)
— сложные углеводы (овсянка, батат)
— овощи
— полезные жиры (авокадо, орехи)
После 20:00 он не ест, а раз в неделю — по воскресеньям — позволяет себе читмил.
Ежедневно выпивает около половины галлона воды, избегает алкоголя и фастфуда. Большую часть еды готовит сам. Фирменное блюдо — нежирное мясо с соусом маринара, чесноком, кайенским перцем и брокколини.
Добавки
Подход к добавкам — минимальный и стратегический. Райан использует их только в период подготовки к ролям:
— 5 г креатина моногидрата ежедневно
— 25 г изолята сывороточного протеина после тренировки
— L-глутамин для поддержки ЖКТ
— омега-3 для восстановления
— базовый мультивитамин
В остальное время он делает ставку на цельные продукты и усиливает питание лишь за 3–5 месяцев до начала съёмок.
Восстановление и долголетие
Ежедневный миофасциальный релиз (минимум 3–5 минут, даже в дни отдыха), профилактические медицинские обследования (в том числе колоноскопия, в ходе которой был обнаружен потенциально опасный полип), медитация для управления тревожностью и приоритет качественного сна.
Особое внимание уделяется балансу между работой, восстановлением и семьёй — женой Блейк Лайвли и их четырьмя дочерьми.
Устройства и технологии
Райан Рейнольдс выстраивает тренировки и восстановление вокруг проверенных, функциональных решений. Ниже — распознанный список устройств и оборудования с пояснениями в понятном для широкой аудитории формате.
Гаджеты и оборудование
- TriggerPoint — Eco Core Foam Roller
Что это: миофасциальный массажный роллер.
Зачем используется: расслабление мышц, улучшение кровообращения, ускорение восстановления после тренировок. - Bowflex — T9 Treadmill
Что это: беговая дорожка для домашних тренировок.
Зачем используется: кардио-нагрузка, поддержание выносливости и формы между съёмками. - VersaClimber— Versa Climber TSM
Что это: вертикальный кардиотренажёр с высокой интенсивностью.
Зачем используется: проработка всего тела, развитие силы и выносливости. - Concept2 — SkiErg
Что это: тренажёр, имитирующий лыжной ход.
Зачем используется: кардио, силовая выносливость, координация.
Тренировки и залы
Assault Fitness — AssaultRower Elite
Что это: профессиональный гребной тренажёр.
Зачем используется: интервальные и HIIT-тренировки, развитие общей выносливости.
Wearables и трекеры
Apple Watch
Что это: умные часы для отслеживания активности и показателей здоровья.
Зачем используется: контроль тренировок, пульса, движения и восстановления.
Почему это важно
Подход Райана Рейнольдса показывает, что форма и здоровье строятся не на экзотических решениях, а на регулярности и базовых инструментах. Большинство этих устройств доступны широкой аудитории и могут быть интегрированы в повседневную жизнь.
Уточнение: указанная выше информация взята на основе данных из открытых источников
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ ТГ канал и получайте полезные советы чаще.