Вам знакомо это состояние? Вы сидите в безопасной обстановке, пьете чай, но мышцы напряжены, мысли мечутся, а малейший шум вызывает раздражение. Психологи называют это фоновой тревожностью. Нутрициологи называют это истощением нейромедиаторов.
Очень часто корень проблемы лежит не в психологии, а в физиологии. Давайте разберем, какие "поломки" в организме заставляют нас нервничать на ровном месте.
1. Дефицит магния
Наша нервная система имеет два режима: симпатический (бей или беги) и парасимпатический (отдыхай и переваривай). За переключение в режим отдыха отвечает магний. Он блокирует избыточное поступление кальция в клетки, не давая им перевозбуждаться.
Если магния мало, вы постоянно находитесь в режиме "бей или беги". Даже если вы просто лежите на диване, тело готовится к войне. Отсюда мышечные зажимы и тахикардия.
2. Дефицит витаминов группы B
Наше настроение зависит от гормонов и нейромедиаторов: серотонина, дофамина, ГАМК. Чтобы их создать, мозгу нужны "кирпичики" - витамины группы B. Особенно важен B6. Без него триптофан из еды просто не превратится в серотонин. Вы будете есть индейку и шоколад, но радости это не принесет.
3. Сахарные качели
Если вы привыкли успокаивать нервы сладким, вы делаете только хуже. Резкие скачки инсулина и падение глюкозы провоцируют выброс кортизола и адреналина. Паническая атака через час после торта - нередкое явление.
Как вернуть спокойствие?
Прежде чем искать причины в подсознании, закройте базовые потребности тела:
- Уберите кофеин во второй половине дня (он истощает запасы магния).
- Добавьте в рацион качественный магний в хелатной форме. Он усваивается максимально полно и не раздражает желудок.
- Следите за уровнем витамина D - его нехватка тоже провоцирует депрессивные состояния.
Тревога - это сигнал, ваш организм мигает красной лампочкой, сообщая, что топливо на исходе. Заправьте его правильными нутриентами, и вы удивитесь, каким спокойным может быть мир вокруг.
Как вы боретесь с внезапным волнением? Дыхание, прогулки или витамины? Делитесь опытом в комментариях.
Подписывайтесь на канал «Культура здоровья», чтобы управлять своим состоянием, а не зависеть от него.