Всех приветствую!
Регулярное выполнение даже стандартных подтягиваний на турнике уже дает ряд плюсов для атлета. Спортсмен становится более сильным и выносливым. Его сила хвата, мышцы спины и рук укрепляются, а осанка приобретает естественный, здоровый вид.
Однако, когда атлет заходит слишком далеко по уровню физической подготовки, одних подтягиваний, даже если они выполняются разными хватами становится недостаточно.
Поэтому, чтобы расти физически дальше, требуются более совершенные изменения в тренировках и знаете, даже в случае, когда вы мастер турника можно кое-что сделать.
Достаточно просто сдвинуть подтягивания на второй план и начать осваивать это упражнение на одной руке! По началу это может показаться нереальным, однако если ваша физическая подготовка на высоком уровне, а вес тела находится в норме, то освоение данного движения займет не больше месяца.
После чего прогресс только ускорится. За первым повторением, пойдет второе, третье и так далее.
Более достойной улучшенной вариации подтягиваний я просто не вижу, если цель стоит развитие тела на турниках и при этом без использования дополнительного веса.
С тем, как вывести подтягивания на новый уровень разобрались. Теперь вы знаете какому упражнению стоит обучиться. Однако как правильно это сделать, пока вы представления не имеете.
Поэтому давайте подскажу вам несколько подсобных упражнений, которые помогут вам в освоении подтягиваний на одной руке.
И пока не забыл, проясню еще момент: эти упражнения будут особенно эффективны, если база ваших подтягиваний составляет не менее 20 повторений. Именно такой уровень и выше я считаю продвинутым.
Как подтянуться на одной руке? Подводящие упражнения.
1. Подтягивания на одной руке с поддержкой. Такие подтягивания выглядят следующим образом: повисли на двух руках, затем одну из рук зацепили на другую (рабочую). После чего можете начать подтягиваться 8-12 раз в 3 подходах.
2. Подтягивания лучника. В этих подтягиваниях важно прежде всего взяться за турник широким хватом. Когда вы это сделаете, попробуйте подтянуться так, чтобы большая часть нагрузки сместилась на одну руку, например правую.
Как это может выглядеть: левая рука просто держится за перекладину, а правая при подтягивании сгибается и тем самым забирает львиную долю нагрузки на себя. В конечной точке движения левая рука натягивается, словно стрела, а правая, находясь в согнутом положении напоминает тетиву.
Когда упражнение будет сделано на правую руку, то потом проведите те же манипуляции, но уже с левой рукой. Упражнение не из легких, так что достаточно его будет сделать на 6 повторений на каждую из рук в 3 подходах.
3. Негативные опускания на одной руке.
Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо сделать полноценное подтягивание на двух руках, затем одну из рук медленно убрать. Потом, когда баланс будет пойман, опустите себя рабочей рукой в положение полного виса как можно медленнее.
По началу вы будете лететь вниз словно камень, но по ходу тренировок привыкните и улучшите движение до идеала. На первых порах пробуйте выполнить по 3-5 таких опусканий в 3 подходах.
На этом у меня все. Напоминаю, что с вами, был автор канала "Сильнее с каждым днем". В случае подписки на канал, думаю еще увидимся с вами в следующих статьях!