ТЕХНИКА ОТПУСКАНИЯ. КАК ОСВОБОДИТСЯ ОТ ТОГО, ЧТО ТЯНЕТ ВНИЗ?
Вы когда-нибудь замечали, как одни и те же негативные мысли, обиды или страхи крутятся в голове, отнимая энергию и радость? Американский психиатр и духовный учитель Дэвид Хокинс разработал мощную, почти механическую технику, которая помогает разорвать этот круг. Её суть — не в борьбе, а в осознанном отпускании.
В чём суть техники?
Отпускание — это не подавление эмоции и не её выражение (например, крик в гневе). Это наблюдение, признание и позволение эмоции уйти. Хокинс утверждал, что каждая негативная эмоция — это сжатая в теле энергия. Когда мы её отпускаем, эта энергия высвобождается и возвращается к нам в виде внутренней силы и покоя.
Пошаговый алгоритм (очень простой):
1. Осознай. В момент, когда вы чувствуете дискомфорт (раздражение, тревогу, обиду), остановитесь. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Назовите эмоцию: «Это гнев», «Это чувство унижения», «Это страх».
2. Прими без осуждения. Вместо «я не должен так реагировать» или «это глупо», просто признайте: «Да, во мне сейчас есть это чувство». Не отождествляйтесь с ним полностью («я злой»), а посмотрите на него как на временную энергию, проходящую через вас.
3. Прочувствуй в теле. Где в теле живёт эта эмоция? Сжатые кулаки (гнев), камень в желудке (тревога), ком в горле (печаль)? Сосредоточьте внимание на этом ощущении, не пытаясь его изменить.
4. Спроси себя: «Могу ли я отпустить это чувство?» Внутренний ответ почти всегда «да». Затем спросите: «Хочу ли я отпустить это?» и, наконец, «Когда?» Ответ «сейчас» — ключевой.
5. Отпусти. Что это значит на практике? Представьте, что эта энергия просто уходит из вашего тела на выдохе. Или что вы открываете кулак, выпуская из него птицу. Не нужно заставлять её уйти, просто перестаньте её удерживать. Разрешите ей исчезнуть.
6. Повторяй. Часто одна эмоция наслаивается на другую (злость поверх боли). После первого «отпускания» спросите себя: «Что ещё осталось?» и повторите процесс. Иногда для одного заряда нужно 5-10 таких микро-циклов.
Пример из жизни:
Вас подрезали на дороге. Вспышка ярости (этап 1). Вы говорите себе: «Я в ярости, и это нормально — так сработал мой инстинкт» (этап 2). Чувствуете жар в лице и напряжение в руках (этап 3). Спрашиваете: «Могу ли я отпустить эту ярость? Хочу ли я? Когда?» (этап 4). Делаете глубокий выдох и представляете, как напряжение выходит с воздухом (этап 5). Чувствуете облегчение, но остаётся лёгкая дрожь — это адреналин (остаточная энергия). Работаете с ней тем же методом (этап 6).
Техника работает не только с сиюминутными эмоциями. Её можно применять к глубинным состояниям: хронической тревоге, старым обидам, ограничивающим убеждениям («я недостоин»). Регулярная практика учит не накапливать внутренний груз.
Техника Хокинса — это гигиена ума. Она не решает внешние проблемы, но кардинально меняет вашу внутреннюю реакцию на них. Вы перестаёте быть заложником эмоций и начинаете управлять своей энергией. Это путь к тому самому принятию, которое сильнее, чем кажется.
Попробуйте прямо сейчас. Что вы чувствуете в этот момент? Можете ли вы это отпустить?
--------------------------------
▫️БОЛЬШОЙ КУРС ЦИГУН: https://cigunonline.com/p/big
▫️ЦИГУН В ПРИЭЛЬБРУСЬЕ 2026: abcigun.ru
▫️ЦИГУН В КАРЕЛИИ 2026:
