В прошлой статье я писала о том, почему «просто принять себя» часто не получается.
Здесь хочу продолжить разговор о глубинных убеждениях.
Выделяют следующие категории дисфункциональных глубинных убеждений, которые обычно приносят страдания и мешают в повседневной жизни.
О беспомощности:
я слабый, я глупый, я неудачник, я жертва, я недостаточно хорош.
О непривлекательности:
я недостоин любви, я плохой (поэтому меня не любят), я всегда буду один.
О никчёмности:
я зря живу, я аморален, я невыносимый.
И, конечно же, этот взгляд на себя работает словно магнит - наш мозг “притягивает” и замечает только те факты действительности, которые соответствуют уже сложившимся убеждениям. А те факты, которые им противоречат, просто игнорируются сознанием.
Включается такой фильтр, который вы видите на картинке:
Заметьте как положительная информация (в форме треугольников), превращается в негативную (в виде прямоугольников) и только тогда воспринимается мозгом.
Осознавать глубинные убеждения неприятно, поэтому психика адаптируется и формирует по отношению к ним определенные защитные стратегии. Они помогают, не сталкиваться с болезненными эмоциями.
Но парадокс в том, что эти стратегии ещё прочнее закрепляют веру в убеждения.
Пример:
В детстве человек сталкивался с буллингом, родители не поддерживали и критиковали в результате сформировалось убеждение о себе: «я слабый», «я никому не нужен».
Чтобы справляться с этим, человек вырабатывает стратегии избегания:
он избегает школы, чтобы не сталкиваться со своей «слабостью» и отвержением;
не рассказывает родителям, чтобы не столкнуться с безразличием;
делает вывод: нужно быть сильным и не показывать свои эмоции.
Проходят годы. Человек вырастает, но стратегии остаются.
Он избегает больших компаний из-за страха, не проявляется на работе - нет роста в карьере, и убеждение «я слабый» только закрепляется.
Отношения тоже построить сложно, т.к. мешает ощущение «я никому не нужен», и в проявлениях партнёра человек начинает видеть отвержение (хотя объективно его может и не быть).
Человек не получает нового опыта, а подтверждает старый. Он оказывается в замкнутом круге.
Поэтому так важно этот круг разорвать.
И первый шаг - осознать наличие глубинных убеждений и защитных стратегий.
Дальше, в психотерапии, можно постепенно переучивать свой мозг:
Формировать новые убеждения о себе - более адаптивные и помогающие в настоящем.
Важно помнить: наш опыт чаще всего не только негативный. Наверняка были ситуации, где мы проявляли себя как способные люди, где мы кому-то нравились, где у нас что-то получалось.
Постепенно мы учимся делать другие выводы о себе, а не подкреплять уже сформировавшуюся схему.
Иногда убеждения формируются после травмирующих психику событий - тогда может потребоваться отдельная работа с этим опытом.
Важно понимать: то, что формировалось годами, невозможно быстро “починить”. Потребуется время, смелость и готовность посмотреть в уязвимые места и, возможно, столкнуться с болезненными воспоминаниями и чувствами, чтобы прожить их в безопасной обстановке и помочь мозгу сделать другие выводы.
Добавлю, что само психотерапевтическое пространство может стать новым опытом -
где вас не отвергают и не критикуют. И это тоже исцеляет.
Если, читая этот текст, вы узнали себя, то помните вы не одни.
Автор: Диана Зуева (Садыкова)
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru