Просыпаешься с ощущением, что тебя вывернули наизнанку
Посыпаешься утром с ощущением, что тебя вывернули наизнанку. Но ты сжимаешь зубы, встаешь и едешь делать дела. Сажаешь себя за стол и заставляешь работать. Словно включаешь рычаг бесперебойника энергии. Хотя это вовсе не бесперебойник, на самом деле.
На уровне психосоматик сжатые зубы приводят к неприятным ощущениям в зубах, словно зубы расшатались. Далее идут стоматологические термины и названия заболеваний.
Кажется, будто внутри – выжженное поле. Чувства приглушены «толстым слоем ваты»: ни радости, ни горя: плоский фон. Внутренние правила, которые раньше что-то значили («надо быть ответственным», «работать хорошо»), теперь звучат как издевательство. Они не ведут к результату, а только выжимают последние соки. Тупо делаешь, потому что должна. Единственный источник энергии в этом режиме – сжатые зубы, волевое усилие, фактически насилие над собой.
Состояние «дна». Когда апатия отгораживает от мира. Кажется, что это навсегда
Сжатые зубы и вечерняя дрожь: как мы держим себя в тисках
Давайте представим Анну (имя вымышленное, история – собирательный образ). Она работает менеджером проектов/платит ипотеку/кто угодно, у кого есть обязательства и дедлайны. Каждый день – список задач, которые «нельзя не сделать». Она концентрируется, подстегивает себя мыслями о неотвратимых последствиях срыва сроков. Энергию буквально берет из страха – страха перед провалом, осуждением, финансовой нестабильностью.
Днем Анна держит себя в руках. Цена контроля – колоссальна. К вечеру, когда дело сделано и можно, наконец, расслабиться, тело начинает брать своё. Её начинает потряхивать – неконтролируемая нервная дрожь, как если бы мотор, работавший на пределе, на холостом ходу начинал вибрировать. Тело выплескивает накопленное за день напряжение, которое сознание больше не может сдерживать. А утром – снова здорОво сжатые зубы.
Финансовые результаты? Средние, хватает на обязательства, и на выживание, но не на мечты/удовольствия. Удовлетворения? Ноль. Интереса к тому, что она делает? Его похоронили под горой «надо». Она функционирует, но не живет.
Почему так происходит?
Потому что её система разрушена. Внутренние правила – «я должна быть идеальным работником» стали тиранами, они не учитывают её реальных ресурсов. Энергия черпается не из мотивации или удовольствия, а из страха – это токсичное, истощающее топливо. Чувства (усталость, раздражение, тоска) жёстко подавляются, чтобы не мешали «работать». Три части личности не просто не работают вместе – они воюют друг с другом. Правила давят на чувства, чувства крадут энергию, а насильно добытая энергия обслуживает бессмысленные правила. Замкнутый круг выгорания.
Энергия черпается не из мотивации или удовольствия, а из страха – это токсичное, истощающее топливо: мотивация избегания неудач вместо мотивации достижения успехов. Два кардинально разных состояния и два вида последствий для психики и тела.(Мотивация – совокупность мотивов – мотив – побуждение к действиям).
«Насилие над собой – это когда вы заставляете себя делать то, что не хотите, игнорируя свои чувства и потребности. Рано или поздно психика ответит либо бунтом (апатия, болезнь), либо полным опустошением». Психолог Ирина Млодик.
Насилие вместо мотивации к достижению успехов – стратегия или сценарий из родительской семьи. Так называемая тема «волшебных пинков» и «жареного петуха», который обязательно должен клевать в пятую точку, чтобы человек двигался. Напряжение и тревога со сжатыми зубами – мазогистический угар – не осознаются, но работают фоном, постоянно, потому что есть такая привычка из детства. Кажется, что с этим ничего нельзя сделать. На самом деле – можно.
Первый и главный шаг: заметить
Выход начинается не с немедленных действий. Он начинается с паузы и осознания. Пока вы в режиме «сжатых зубов», вы не можете ничего изменить. Нужно остановиться и спросить себя без оценок и осуждения: «Что со мной происходит прямо сейчас? Что я чувствую?»
1. Заметить физическое состояние. «Мои зубы сжаты. Плечи подняты к ушам. Дыхание поверхностное. Вечером меня трясет».
2. Заметить эмоциональный фон. «Я не чувствую ничего, кроме тяжести и раздражения. Или я чувствую тупую тревогу, которая всегда со мной».
3. Заметить правило-тирана. «Кто сказал, что я должна делать это именно так и именно сейчас? Что будет, если я остановлюсь?»
4. Заметить источник энергии. «Что движет мной сейчас? Интерес, азарт, радость? Или страх, долг, вина?»
Этот акт внимания – уже революция. Вы перестаете быть автоматом и становитесь наблюдателем. Вы зажигаете первую искорку – искорку осознанности.
Виктор Франкл, психиатр, основатель логотерапии: «Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве лежит наша свобода выбора и наш рост».
От искорки к огню: как раздуть жизнь внутри
Когда вы заметили своё состояние, становится понятно: работа не приносит удовлетворения и достойных результатов, потому что вы вкладываете не свои силы и энтузиазм, а насильно выжатые из себя ресурсы. Это как пытаться заправить машину песком – она не поедет.
Что делать дальше? Осторожно и методично искать другие, здоровые «искорки» и раздувать их
1. Искорка чувства. Не нужно искать страсть. Найдите микровпечатление. Выпейте утренний кофе не перед монитором, а у окна. Почувствуйте вкус, температуру чашки, наблюдайте за облаком в небе в течение 30 секунд. Цель – не получить восторг, а просто отметить: «Ага, тепло. Горьковато. Облако плывет». Это возвращает вас в контакт с реальностью и с собственными ощущениями.
2. Искорка энергии из «хочу», а не из «должен». Разрешите себе одно маленькое «хочу» в день, не связанное с продуктивностью. Хочу лечь на пол и потянуться. Хочу включить ту самую песню из юности. Хочу смотреть 20 минут глупый ролик с котиками. Это не награда за работу. Это акт восстановления суверенитета над своей жизнью.
3. Искорка нового правила. Замените одно тираническое «должен» на гибкое «можно». Не «я должна доделать все до 18:00», а «я могу сделать главные три пункта, а остальное – по возможности». Правило должно служить вам, а не вы – правилу.
Вспомните фильм «Изгой» (Cast Away) с Томом Хэнксом. Герой оказывается на необитаемом острове. Его старые правила и жизнь рухнули. Сначала он действует из отчаяния и инстинкта. Но ключевой момент наступает, когда он останавливается. Он учится разводить огонь. Сначала – тление, искра от трения. Он бережно раздувает её, защищает от ветра, подкладывает мелкие щепочки. Он не может сразу развести костер для спасения, но он может создать маленький, но жизненно важный огонь, чтобы согреться и вскипятить воду. Ваши искорки осознанности, микровпечатления и маленькие «хочу» – это первый тлеющий уголек, с которого всё начинается заново.
Дорогой читатель, путь от апатии к интересу – это не спринт, а медленное, бережное разжигание внутреннего огня. Иногда ветер жизни задувает его, и кажется, что все усилия напрасны. Иногда трудно самому отличить здоровое правило от разрушительного, а усталость – от внутреннего протеста.
Бывают моменты, когда нужен кто-то рядом, кто поможет увидеть эти искры там, где вам кажется – полная тьма. Кто поддержит вашу руку, пока вы учитесь раздувать свое пламя без насилия и страха. Профессиональная поддержка в этом процессе – это не признак слабости, а акт огромного уважения к себе. Это решение перестать выживать в режиме сжатых зубов и начать строить жизнь, где энергия, чувства и ваши собственные правила станут союзниками.
Автор: Марика Ивановна Бения
Психолог, Антикризисный глубинный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru