Кто и зачем это придумал?
Это сделали в Японии в 1964 году. Перед Олимпиадой в Токио все вдруг задумались о здоровье. В обществе рос интерес к фитнесу и здоровому образу жизни. И тогда компания "Yamasa" выпустила первый коммерческий шагомер и назвала его "Manpo-kei", что дословно означает - "измеритель 10 000 шагов"
Почему именно цифра 10 000?
Маркетологи и доктор Ёсиро Хатано
выбрали это число по двум причинам:
1. Потому что на японском это красивое круглое число (похоже на наше русское слово - "тьма"), означающее множество, бесчисленное количество. И оно звучало как серьезная, но достижимая цель.
2. Цель хоть и выглядела амбициозной, но при этом достижимой, это около 7-8 км ходьбы
Это был гениальный рекламный ход, чтобы продавать шагомеры и мотивировать людей больше двигаться
Ёсиро Хатано взял за основу исследования, которые показывали, что увеличение ежедневной активности до примерно 10 000 шагов помогает сжигать около 500 дополнительных килокалорий и улучшает здоровье. Однако сама цифра не была строго научно обоснованна, и была округлена и использована как запоминающийся слоган
Это не результат масштабных долгосрочных исследований для каждого отдельного человека, а просто удобная для запоминания круглая цифра. Психологически она кажется правильной и законченной
Однако она не учитывает индивидуальных особенностей человека: возраст, вес, физическую форму, состояние здоровья, длину шага, интенсивность ходьбы
Так, для одного 10 000 шагов - это всего лишь разминка, для спортсмена, например, а для другого, новичка в спорте, - это уже непосильная задача
Идея отлично легла в основу маркетинга фитнес браслетов, фитнес-трекеров, смартфонов и программ о здоровье, став стандартом по умолчанию
А что на самом деле говорит наука?
Исследования (уже после того, как цифра прижилась) показывают более гибкую картину.
1. Любая активность - лучше чем её отсутствие
Даже 4 000-5 000 шагов в день - уже огромная польза, которая снижает риск смертности, по сравнению с малоподвижным образом жизни
2. Оптимальные цифры
Самый заметный оздоровительный эффект (для сердца, сосудов, обмена веществ), согласно крупным метаанализам (обзоров многих исследований) 2020-х годов, наблюдается при 7 000-9 000 шагов в день, для здоровых людей. Дальнейшие увеличение шагов дает прирост пользы, но уже менее выраженно
3. Скорость имеет значение
Ходьба в умеренном темпе (когда вы можете идти и одновременно с этим разговаривать, при этом не задыхаясь) полезнее, чем просто медленное "нахаживание" шагов по магазину или офису
Важно подходить к вопросу индивидуально. Для пожилого человека, например, или человека с хроническими заболеваниями, 5000 шагов - сродни подвигу. А для спортсмена это всего лишь разминка. Важно увеличивать активность относительно вашего текущего уровня подготовки
10 000 шагов - отличная, простая цель-маяк. Она заставила миллионы людей двигаться, и в этом её огромная заслуга
Но не стоит корить себя, если сегодня вы не находили свои заветные 10 000. Если вы делаете 5 000 - это уже хорошо. Тогда стремитесь к 7 000. Если делаете 8 000 - можно ещё добавить интенсивности или поддерживать достигнутый уровень. Главное - двигаться вперёд
Лучшая норма - не магические 10 000, а чуть больше, чем вы делали вчера 😉