Почему психологические техники работают? И зачем вообще они нужны?
❓Люди, далекие от психологии, нередко не совсем понимают зачем нужны все эти психологические заморозки: дыхательные упражнения, релаксации, дневники эмоций и т.д.
Мысля при этом, обычно, следующим образом: «Ну подышу я, и что от этого изменится? Как это поможет мне в моих проблемах?»
Давайте попробуем разобраться почему работают или не работают приемы, которые рекомендуют психологи на примере дыхательных техник и техник с визуализацией, как в предыдущем посте. Их относят к методам саморегуляции.
❗️В основе и первых, и вторых лежат очень действенные физиологические механизмы регуляции и снижения уровня стресса, а именно дыхание и визуализация.
Дыхание - это единственная вегетативная функция, которую мы можем подчинять своему сознанию. Оно является чувствительным индикатором уровня стресса и напряженности организма.
Медленные, осознанные вдохи и выдохи активируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Ритмичное дыхание замедляет сердечный ритм, снижает уровень кортизола («гормона стресса»), уменьшает колебания артериального давления, способствует расслаблению.
То есть регулирует наше психофизиологическое состояние.
Визуализация стимулирует работу правого, образного полушария мозга, что уже само по себе гармонизирует и уравновешивает его работу. Представляя те или иные образы можно «выгружать» эмоциональное напряжение, переводить его из тела в символическую форму, например, цвет.
Сегодня уже доказано, что наше тело и мозг реагируют на мысленные образы так же, как на реальные события и физические ощущения. Именно поэтому этот приём очень эффективен.
Так зачем нужны эти техники?
Недостаточное владение методами саморегуляции лежит в основе многих психологических проблем. И в основе проблем с физическим здоровьем, кстати, тоже.
Поэтому, если психолог рекомендует вам к использованию эти и подобные им техники, никакой магии и шарлатанства здесь нет.
💪Только физиология, нейробиология и законы, по которым функционирует наш организм.
А теперь о том, почему эти техники могут НЕ работать, работать недостаточно или работать как-то не так:
1️⃣ специалист не объяснил как правильно выполнять технику и зачем она нужна именно вам
2️⃣ упражнение вам не подходит. Да, как и в случае с лекарствами возможна индивидуальная непереносимость. В данном случае - неэффективность.
3️⃣ вы не делали технику регулярно или совсем не пробовали ее делать 😉
Если было полезно, жду ваших реакций и комментариев)
