У НАС МОГУТ БЫТЬ ВСЕ РЕСУРСЫ (ВРЕМЯ, ДЕНЬГИ, СВЯЗИ), НО ЕСЛИ НЕТ СИЛ И ЭНЕРГИИ, ВЫ НЕ ВСТАНЕТЕ И НЕ СДЕЛАЕТЕ НИЧЕГО, И КАК СЛЕДСТВИЕ, РЕЗУЛЬТАТЫ НЕ ПОЛУЧИТЕ.
БЕЗ ЭНЕРГИИ НЕТ ДЕЙСТВИЙ
БЕЗ ДЕЙСТВИЙ НЕТ РЕЗУЛЬТАТА
Ресурсное состояние — это совокупность показателей физического и психологического здоровья, которая проявляется в том, что у человека достаточно сил и желания для решения текущих задач, а также энергии, чтобы двигаться к намеченным планам. Эмоционально такое состояние ощущается как душевный подъем, когда энергия бьет через край. Человек доволен собой и своей жизнью, позитивно смотрит в будущее. Другими словами, это гармония, наполненность, жизненный баланс.
Когда человек не находится в ресурсном состоянии, то можно выделить следующие критерии и признаки:
1. Физические признаки:
- усталость,
- недостаток энергии,
- головная боль,
- напряжение в мышцах,
- проблемы со сном.
2. Эмоциональные признаки:
- снижение мотивации и интереса к деятельности,
- повышенная раздражительность и эмоциональная нестабильность,
- снижение уверенности в себе и самооценки.
3. Когнитивные признаки:
- трудности с концентрацией и принятием решений.
4. Поведенческие признаки:
- снижение активности,
- избегание социальных контактов,
- пассивность.
5. Социальные признаки:
- конфликты в отношениях с окружающими,
- неспособность эффективно общаться и сотрудничать.
6. Профессиональные признаки:
- снижение продуктивности на работе,
- неспособность выполнять задачи в срок,
- отсутствие инициативы и творческого подхода.
7. Духовные признаки:
- потеря смысла жизни,
- отсутствие целей и планов на будущее,
- депрессия.
МАРКЕРЫ НЕРЕСУРСНОГО СОСТОЯНИЯ
Очень важно знать свои персональные маркеры нересурсного состояния.
- Раздражение. Всё и все начинают раздражать. Хочется, чтобы все отстали, не трогали меня
- Начинаю не выдерживать капризы детей
- Не могу долго уснуть или постоянно просыпаюсь
- Хочется есть тяжелую пищу, тянет на сладкое, всякие вредняшки
- Обидчивость и все принимаю на свой счет
- Хочется сидеть и втыкать в одну точку
- Избегаю ответственности и не берусь за нужные и важные дела
- Позиция – Я маленькая, включается ребенок, я ни на что не влияю, плыву по течению
- Появляется лень, вялость, апатия и т.д.
У каждого человека свои личные маркеры/критерии и их важно знать. Знание своих маркеров даёт возможность быстро отреагировать и совершить действия, благодаря которым можно изменить своё состояние.
ОТ УРОВНЯ НАШЕЙ ЭНЕРГИИ ЗАВИСИТ:
- то, на сколько ты привлекательна
- то, как считывают тебя окружающие
- то, как к тебе относятся
- каких людей и событий ты притягиваешь
- состояние твоего здоровья
- количество финансов и материальных благ
- что ты можешь себе позволить
- везет ли тебе в жизни
Для того, чтобы быть в ресурсном состоянии важно следить, чтобы не было сливов энергии и было ее своевременное наполнение. Сколько бы практик на улучшение ресурсного состояния не делалось, если дыры утечки энергии не закрыты, она всегда будет утекать.
МЫ НАПОЛНЯЕМСЯ ЭНЕРГИЕЙ КОГДА:
- знакомимся с новыми людьми
- путешествуем
- занимаемся творчеством
- занимаемся своим телом
- освобождаем физическое пространство
- освобождаем эмоциональное пространство
- общаемся с людьми, которые нас поддерживают и верят в нас
- преодолеваем свои страхи
- пробуем что-то новое
- получаем новые знания
- делаем то, что нам нравится
КУДА СЛИВАЕТСЯ НАША ЭНЕРГИЯ:
- незавершенные дела и проекты
- беспорядок (дом, рабочее место)
- старые/разбитые вещи
- денежные/материальные долги
- вредные привычки
- отсутствие спорта
- обида, злость
- зависть
- сдерживание эмоций
- страхи
- болезни
- стресс
- мысли о прошлом
- самокритика
- сравнение себя с другими
- откладываем жизнь на потом
- частое нахождение в толпе
- общение с токсичными людьми
- ненужная, негативная информация
- вредная, мертвая еда
- невыполненные обещания
- ссоры
- нечестность по отношению к кому-то
- отсутствие хобби
Твоя энергия утекает во всё, что НеДо:
- недоделано
- недосказано
- недопрожито
- недослушано
- недопереваренно
- недопрочувствованно
- недостаточно
- недоразвито
- недопонято
- недоотпущенно
- недозакрыто
- недосыпа
- не до себя
Чтобы достичь ресурсного состояния на физическом уровне, нужно следующее:
- Соблюдать режим сна и отдыха.
- Придерживаться принципов правильного и сбалансированного питания и соблюдать питьевой режим для того, чтобы организм получал необходимые витамины и микроэлементы.
- Регулярно заниматься спортом. Для этого подойдет любой вид физической активности. Выбирайте, что вам больше нравится.
- Заботиться о себе: вовремя проходить чекапы и обследования у специалистов и следить за здоровьем.
Несколько психологических техник, которые помогут войти в ресурсное состояние.
- Моделируйте. Для этого нужно как бы обмануть мозг и тело. Необходимо представить, что вы полны сил и энергии, у вас хорошее настроение. Выпрямите спину, улыбнитесь и сделайте вид, что вы уже в ресурсе.
- Медитируйте. Ряд научных исследований показывает, что медитативные практики улучшают эмоциональное состояние, снижают тревожность и помогают войти в ресурсное состояние.
- Составляйте списки. Записывайте в них ваши достижения, желания, цели и планы, а также благодарности. Постарайтесь заполнять списки каждый день.
- Хвалите себя. Заведите полезную привычку хвалить себя. Для этого достаточно вспомнить моменты, когда вы были на подъеме, помогали близким или оказывались в центре внимания.
- Найдите хобби. Занятие любимым делом — лучший способ войти в ресурс. Чаще занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие и заряжает энергией.
- Помните о хорошем. Постарайтесь сконцентрировать внимание на приятных вещах и позитивных моментах.
ОТДЫХ КАК ПРОЕКТ
Отдых это неотъемлемая часть нашей жизни, причем очень важная. Без полноценного отдыха наша продуктивность снижается в разы.
При этом, очень многие люди не умеют отдыхать, мечтая отдохнуть когда-нибудь потом (возможно, на пенсии). Но отдых это такая же физиологическая потребность, как и сходить в туалет. Только в одном случае, мы почему то терпим (а иногда и годами), а в другом случае говорим, что терпеть нельзя.
А все потому, что в нашем обществе не принято отдыхать, в глазах людей ты сразу становишься лодырем, тунеядцем и лентяем. Но если ты упахиваешься на работе, ходишь в зал, готовишь на всю семью, и дети у тебя послушные, чистые, умытые, на 10 секций отведенные - то тогда ты молодец. У нас воспитывается культ на занятость. Это каким то образом говорит о твоей успешности. Но, все забывают, что физиологические потребности никуда не деваются, и пока вы используете свое тело и его ресурсы в кредит, однажды оно возьмет свое, да еще и с процентами.
Такое стало возможно, так как в нашем обществе успешно прижились такие пословицы как «Отосплюсь на том свете», «сделай дело, гуляй смело», «делу – время, потехе – час». У нас нет установок – отдыхать надо много, отдыхать положено и т.д. И это задача каждого создать свой культ правильного отдыха.
НЕКОТОРЫЕ АСПЕКТЫ ОТДЫХА
- Смена деятельности - это не отдых, а смена деятельности.
- Путешествия и поездки - это не отдых. Это смена обстановки, зарядка эмоциональных батарей, перезагрузка. После которых, вы не поверите, но нужен отдых ))))
- Любое действие в котором надо принимать решения это не отдых. Планирование самостоятельной поездки, в которой надо принять 20 решений в день - большая нагрузка на тело и мозг, пусть и приятная ))
- Тусовки, клубы, рестораны, кафе, вечеринки - это не про отдых, а про нагрузку. Это интересно, весело, эмоционально, перезагрузочно, но не про отдых.
- Шоппинг - это не отдых!
- Алкоголь отдыху не товарищ. Вот от слова совсем. Если вам, чтобы расслабиться необходимо “обнулиться” таким образом, то лучше сходите к хорошему психологу, пара сеансов и будете с “чистой” головушкой, и без вреда для здоровья.
- Отдых с детьми это не отдых.
- Отдых это как в санатории - скучно и долго. Отдых это постельный режим, еда, которую желательно не надо готовить самой, отсутствие необходимости убирать и принимать любые решения. Предлагаю сюда все же добавить легкую физическую активность, прогулки на свежем воздухе и просмотр хороших фильмов.
- Отдых нужно планировать, он не случается сам собой. Т.е. раз в неделю вы выделяете себе час времени и планируете отдых. В идеале отдых должен быть ежедневный, еженедельный, ежемесячный, ежегодный. Планируя время, не забывайте планировать и финансовую часть и куда вы денете детей/родителей/сожителей, ваших животных, растения.
- К отдыху нужно готовиться заранее, на работе завершить все дела, утрясти все возможные вопросы, чтобы работа вас не догоняла и вы могли полноценно отключиться от всех дел.
- У отдыха 3 показателя: тело в покое и без стресса, мозгу не нужно принимать никаких решений, мне приятен этот процесс.
- Ну и самый главный посыл - если не давать организму отдыхать вовремя, то не удивляйтесь когда вас “отдохнут” насильно где-нибудь в больнице с перелом, онкологией или другим недугом.
УСТАНОВКИ, КОТОРЫЕ НЕ ДАЮТ ЧЕЛОВЕКУ РАССЛАБИТЬСЯ И ОТДОХНУТЬ
Расслабление и отдых — важные составляющие здорового образа жизни.
Однако некоторые установки могут мешать нам полноценно отдыхать и восстанавливаться. Вот некоторые из них:
📌«Я должен всегда быть продуктивным». Эта установка может заставлять нас чувствовать вину за то, что мы тратим время на отдых и развлечения вместо работы.
📌«Отдых — это пустая трата времени». Если вы верите в эту установку, то можете постоянно ощущать давление необходимости заниматься чем-то полезным, даже когда ваше тело и разум нуждаются в отдыхе.
📌«Мне нужно всегда быть занятым». Эта установка может привести к тому, что вы будете заполнять своё свободное время делами, чтобы избежать скуки или тревоги.
📌«Я должен всегда контролировать ситуацию». Стремление держать всё под контролем может привести к тому, что вы будете испытывать беспокойство и напряжение даже во время отдыха.
📌«Я должен всегда быть на связи». Если вы чувствуете необходимость постоянно проверять электронную почту, социальные сети или телефон, то это может затруднить возможность расслабиться и отключиться от внешнего мира.
Чтобы преодолеть эти установки, попробуйте постепенно внедрять практики релаксации в свою жизнь. Начните с малого, например, выделите 15 минут в день на чтение книги или прослушивание музыки. Затем увеличивайте продолжительность периодов отдых нам энергию (попадаем в воронку истощения).
Для более глубокой работы с темой ресурсности предлагаю письменно поработать с Гайдом "Ресурсное состояние" https://t.me/julia_sorokina_coaching/4847