Бессонница — это изматывающее состояние, способное полностью лишить человека привычного качества жизни. Хроническое недосыпание ведет к истощению, провоцирует апатию и повышает риск развития депрессии.
К сожалению, первое, что делают многие, столкнувшись с бессонницей – бегут в аптеку за снотворным. Но получают не глубокий полноценный сон, а поверхностное «отключение» с непонятными снами, похожими на галлюцинации + массу побочных эффектов.
А все потому, что препараты не решают проблему. И в первую очередь важно понять причины, по которым возникло нарушение сна.
Почему му не можем уснуть?
1. Сфокусированность на проблеме. На самом деле половина случаев бессонницы происходит как раз из-за того, что человек постоянно думает: «Мне нужно спать не меньше восьми часов, мне нужно заснуть прямо сейчас, чтобы выспаться и т. д. ». И этот чрезмерный фокус создает нервное напряжение.
Что делать? Все просто: не спится – не спите. Не удалось заснуть в течение 15 минут – все, встали и пошли заниматься другими делами и не смотрим на часы. Но только не зависаем в гаджетах и соцсетях! Потому что все это еще больше отдаляет от вас желаемый сон.
2. Бесконечный поток мыслей в вашей голове. Я знаю точно, что большинство людей не могут заснуть по одной простой причине: они постоянно думают о прошлом, о будущем, анализируют, что было вчера или сегодня, планируют дела на завтра, перебирают в голове разные детали.
И этот постоянный мыслительный процесс – настоящая проблема, которая не дает мозгу отключиться и восстановить свои силы.
7 шагов к сладкому сну
Что делать, если бессонница коснулась вас? Хочу поделиться с вами простыми правилами, которые помогут решить проблему со сном и дадут возможность качественно отдыхать и восстанавливать свой организм ночью.
1. Поменяйте настрой
Когда вы ложитесь в постель – не пытайтесь заснуть. Разрешите себе не спать. Помните, мы говорили: не спится – не спите!
2. Выпишите на бумагу все свои планы и тревоги
У меня тоже бывало такое, что я не могла заснуть, потому что в моей голове было столько планов, столько проектов, столько идей! В таких случаях я всегда сажусь и выписываю все в блокнот. Это помогает разгрузить «оперативную память», вынести все на «внешний носитель» и расслабиться. Вспомните Скарлетт из фильма «Унесенные ветром», как она говорила: «Я подумаю об этом завтра». И была права!
3. Используйте метод ограничения сна
Перестаньте навязывать себе идею о том, что нужно спать не менее восьми часов и засыпать не позже 23:00. Запомните: лучше спать полноценно и глубоко пять часов, чем лежать эти пять часов в кровати, глядя в потолок, а потом поспать только три.
4. Исключите некоторые продукты:
- Уберите кофеин (кофе и даже чай). Чай можно пить утром, но после 17:00 не стоит пить даже зеленый (он тоже содержит кофеин).
- Уберите шоколад
- Исключите тяжелую, жирную пищу за три часа до сна
- Откажитесь от алкоголя. Существует ошибочное мнение, что алкоголь помогает заснуть и спать хорошо. Это не так! Алкоголь действительно помогает быстро отключиться, но сон будет неглубоким, коротким и тревожным, ваш организм не восстановится.
5. Используйте масло лаванды
Оно улучшает сон, делает его более глубоким. Достаточно всего одной капли в диффузор или на подушку. Самое главное: ни в коем случае не используйте эфирные масла из аптеки, потому что это просто смесь химозных ароматизаторов. Чтобы был результат, нужно выбирать сертифицированные пищевые эфирные масла: тогда вы получите нужный терапевтический эффект. Я использую масло лаванды для себя и для детей, если они перевозбуждены и тяжело засыпают.
6. Примите курс Магния
Он очень помогает успокоить нервную систему и решить проблему со сном на физиологическом уровне.
7. Засыпайте в Шавасане
Эта поза, в которой вы лежите и не двигаетесь, ни о чем не думаете. Можно практиковать ее днем на несколько минут, и тогда ночью вы гораздо быстрее уснете.
Надеюсь, эти рекомендации помогут вам избавиться от бессонницы, крепко спать всю ночь и просыпаться утром в хорошем настроении! Обязательно попробуйте.