Как солнечный свет утром влияет на качество сна человека
Утренний свет и режим сна
Регулярное пребывание на солнце в первой половине дня способствует улучшению качества сна и поддержанию стабильных биологических ритмов. Исследование, проведённое среди жителей Бразилии, показало, что утренние лучи солнца особенно важны для правильной настройки организма.
Особенности исследования
В эксперименте приняли участие более 1700 взрослых. Время пребывания на солнце разделили на утреннее (до 10 часов), дневное (с 10 до 15) и вечернее (после 15). Оценка сна проводилась с помощью стандартизированного опросника, фиксировавшего качество и стабильность ночного отдыха.
Главные результаты
Каждые дополнительные 30 минут на солнце утром смещали середину сна примерно на 23 минуты назад. Это свидетельствует о более точной работе внутренних часов. Участники, которые больше времени проводили на солнце до 10 утра, отмечали более комфортный и спокойный сон.
Эффект дневного и вечернего света
Свет в дневное или вечернее время оказывал гораздо меньшее влияние. Продолжительность сна и скорость засыпания статистически не зависели от количества полученного света, что подтверждает: солнечный свет регулирует биологические ритмы, а не часы сна напрямую.
Рекомендации специалистов
Учёные советуют проводить время на улице утром. Даже кратковременное пребывание на солнце помогает настроить внутренние биологические часы и поддерживать здоровый режим, особенно в условиях современного ритма жизни.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.
Читайте также: