Когда мы чувствуем голод, это не всегда означает, что нашему телу действительно нужна еда 🧏♀️☝️
Часто за этим чувством скрывается потребность в отдыхе, расслаблении или смене деятельности.
Стресс — мастер маскировки, он умеет притворяться голодом, вызывая желание съесть что-то сладкое или просто «заесть» эмоции 🙈
Это приводит к тому, что мы едим «на автомате», не осознавая, что на самом деле хотим не еды, а покоя или переключения внимания 🤲
Чтобы вернуть контроль над своим питанием, важно научиться различать настоящий физический голод тела и эмоциональный голод головы.
Физический голод проявляется постепенно, ощущается в желудке и сопровождается чувством пустоты или слабости.
Эмоциональный голод, напротив, возникает внезапно, часто сопровождается желанием съесть что-то конкретное (например, сладкое или жирное) и не проходит после приема пищи.
Вот несколько советов, которые помогут вам лучше понять свои чувства голода:
Слушайте свое тело: Обратите внимание на сигналы, которые оно подает. Если вы чувствуете голод, спросите себя, действительно ли вы хотите есть или это просто реакция на стресс.
Делайте паузу: Прежде чем начать есть, сделайте паузу и подумайте, что именно вы хотите. Это поможет вам избежать переедания и чувства вины после.
Пейте воду: Иногда жажда маскируется под голод. Попробуйте выпить стакан воды и подождать несколько минут. Если чувство голода пройдет, значит, это была жажда.
Занимайтесь физической активностью: Регулярные упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение, что может уменьшить желание «заедать» эмоции.
Практикуйте осознанность: Осознанное питание — это практика, которая помогает вам лучше понимать свои чувства голода и насыщения. Сосредоточьтесь на вкусе, текстуре и аромате пищи, чтобы получать от нее максимальное удовольствие 🧏♀️☺️🤲
В следующий раз, когда вы почувствуете голод, попробуйте применить эти советы. Это поможет вам лучше понять свои потребности и вернуть контроль над питанием 😉
Признаки настоящего, физического голода:
🤲 Приходит постепенно, не резко.
🤲 Ты готова съесть обычную еду (хоть суп, хоть кашу), а не «что-то вкусное».
🤲 Лёгкое урчание, пустота в животе.
🤲 После еды наступает спокойное насыщение.
🤲 Готова подождать 10-15 минут, если нужно.
Признаки стрессового «голода»:
🤪 Появляется внезапно, как вспышка: «Хочу есть прямо сейчас!»
🤪 Хочется определённого
сладкого, солёного, хрустящего, выпечки.
🤪 Это похоже на тягу, а не на голод.
🤪 Нет сигналов тела - только эмоции.
🤪 После еды - чувство вины, тяжесть или раздражение.
🤪 Еда не даёт насыщения, хочется «ещё».
МИНИ-ТЕСТ:
Спроси себя перед тем, как есть:
«Я хочу яблоко?»
Ответ : Если нет, а хочется шоколадку/чипсы и т.д. — это стресс, усталость или эмоциИ.
Ответ: Если да — ЭТО ГОЛОД.
Что делать при стрессовой тяге:
Сделать паузу на 5 минут.
Выпить воду.
Подышать 5 глубоких вдохов.
Спросить себя: «Что я сейчас чувствую?» — часто там усталость, тревога, скука.
