Уберите напряжение с шеи. Что помогает расслабить мышцы между тренировками?

Привет, мои хорошие!

В Телеграм👈🏻 я регулярно делюсь с вами кусочками моих тренировок. Показываю упражнения на разном крупном оборудовании для пилатеса и довольно часто за кадром можно слышать, как мой тренер говорит — «напряжение с шеи убрать», «шею расслабь», «шеей не работаем», «шея длинная, плечи вниз, напряжение снять» и так далее. Эта «шея» и вечное напряжение в ней — то, с чем я стараюсь бороться каждый день и, честно, получается у меня это с переменным успехом.

Очень хочется поделиться с вами почему так происходит и что можно сделать, чтобы победить наконец эту шею черепашки, которая, как следствие, ведет не только ко второму подбородку и поплывшему овалу лица, но имеет еще и ряд психологических предпосылок.

Занятия пилатесом наглядно показали, что в моем теле далеко не все мышцы работают с одинаковой интенсивностью. Более того, часть симметричных мышц напрягаются с разной силой и подключают еще и мышцы-компенсаторы, которые двигаться помогают, но проблему не решают.

На самом первом занятии, когда тренер попросила меня встать ровно, а потом уложила на реформер, я впервые и услышала эту фразу «снимаем напряжение с шеи». Какое бы упражнение я не делала, даже лежа на спине и поднимая ноги в петлях, у меня всегда напрягалась шея.

Сейчас я уже привыкла и каждое новое упражнение всегда начинаю с того, что делаю глубокий вдох и расслабляю мышцы шеи. Но до этого момента, прошло пять месяцев, и, честно, я даже не понимала, что от меня хочет тренер, когда просит это напряжение снять. Для меня зажатая и напряженная шея — была нормой.

Самое удивительное, что когда ты постоянно живешь с напряжением, то ты и не понимаешь или забываешь, что может быть иначе. Это напряжение становится нормой. Каждый раз после фразы «снимаем напряжение с шеи» я даже не могла сообразить о каком напряжении шла речь и не понимала, что оно у меня было. Примерно через месяц тренер обратила мое внимание на то, как выглядят мышцы шеи до тренировки и после. И вот только тогда до меня дошло, и голова начала соображать, что надо бы снять это напряжение в принципе и ходить так постоянно, а не толко в дни после тренировок.

В пилатесе есть такой принцип «достаточного напряжения». Это когда и не много, и не мало. Если мышцы не работают — плохо, так как они теряют свою силу и эластичность. Если мышцы перерабатывают, то тоже ничего хорошего, так как это означает только, что какие-то другие мышцы в теле халтурят.

Пилатес, кстати, хорош тем, что даже если ты сначала не осознаешь, движения и тренажеры сами подсказывают телу, как и что должно работать. Не важно тренировка на стуле, реформере, бочке, арке или кадиллаке, тело выполняет движения правильно и сначала контроль появляется неосознанно, но со временем привыкаешь и осознанно, даже вне тренировок, можешь давать адекватную нагрузку на все мышцы, не перенапрягая только одну ногу при ходьбе, одно плечо и так далее.

Для расслабления мышц шеи дома, я заказала себе классную массажную подушку. Это теперь моя любимица. Каждый вечер, перед сном я лежу на ней и только потом засыпаю без напряжения в шее.

О такой покупке я задумалась еще летом, но мне хотелось выбрать что-то такое, что будет со спокойным дизайном, легко впишется в интерьер и не будет выглядеть в нем инородно. На мой взгляд бежевый цвет и двустороннее исполнение, когда с одной стороны вроде просто декоративная подушечка, а с другой отличный массажер, как раз то, что нужно.

Приятный цвет и бархатистый материал просто вписывается в интерьер, и подушку вовсе необязательно где-то прятать. У меня обычно лежит либо на диване, либо на кресле. Заряжаю один раз в два дня, а так она работает без провода.

Кстати, подушка полюбилась Мане. У нее есть функция прогрева, и она частенько пытается улечься рядом с ней после того, как закончится массаж.

С обратной стороны у подушки мягкий эластичный трикотаж, а под ним массажные ролики. Можно включать режим с ИК -прогревом или без него. Направление движения роликов можно менять нажатием кнопки.

Тренер мне объяснила, что такое напряжение в шее встречается довольно часто, и иногда оно возникает не только из-за физического напряжения, но из-за внутреннего страха. Я как-то уже говорила в Телеграм, что я достаточно «переживательный» человек и волноваться порой могу за что угодно. Мне было интересно понаблюдать за собой, и я действительно увидела связь между волнительными моментами в жизни и моим желанием спрятать голову в панцирь, как черепашка. Вот так мое тело реагирует на страх и пытается защититься, но понятно, что скрученная и перенапряженная шея, ситуацию никак не разрешит, а значит надо научить тело справляться иначе. Мое спасение — пилатес, потому что отключает голову, помогает сосредоточиться, и теперь еще и приятный массаж на подушке, который расслабляет мышцы плеч и шеи.

На светлом диване смотрится отлично. Антон тоже пользуется, но подкладывает подушку под область поясницы. У него из-за долгого сидения за рулем или за компьютером эта область тоже иногда устает.

Но гораздо чаще перенапряжение в мышцах происходит из-за неудобной или неправильной позы. Возможно замечали, как начинает покалывать в шее или плечах, если долго что-то печатаешь на компьютере или как после долгого перелета немеет область поясницы. Я помню, как у меня просто отваливались руки, когда ребенок был еще совсем маленьким, и я много носила его на руках. Пока спать уложишь, мышцы станут каменными.

Всего три кнопки. Пользоваться удобно и легко, а заряжается через кабель от розетки.

Я использую подушку на область шеи, но можно где-угодно. Поясницу удобнее всего массировать сидя. Просто обопритесь на нее спиной, как на обычную диванную подушку, и смотрите телевизор или читайте книгу, пока подушка размассирует уставшее за время рабочего дня за компьютером тело.

Очень классная. Точно могу советовать 🙌🏻 один сеанс длится 10 минут. Мне нравится делать вечером перед сном.

Подушка пригодится мамам в декрете, водителям, офисным работникам или тем, у кого физически-тяжелая работа на предприятиях, тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и всем тем у кого тоже часто бывает перенапряжение в области шеи, спины и поясницы.

Удобно, что ролики меняют направление движения.

Я очень надеюсь, что вам пригодится мой совет. Если у вас тоже есть перенапряжение, то его можно снять либо упражнениями, либо массажем.

По промо BIH652066 скидка 15% до 05.03 будет скидка на подушку на сайте GEZATONE.

Помните, мы у себя одни, сияйте, девочки и всего самого доброго и светлого ✨✨✨

Ваша Соня 🦊

Ставьте нравится 👍🏻 Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые видео и статьи! Буду рада вам на моем канале в Телеграм в ежедневных сториз ❤️ Увидимся очень скоро 🌼🌿🌷

👉🏻Откройте еще одну грань моего творчества в моих детективных романах Сандаловая палочка📖, Фарфоровая девочка📖 и Синдром неузнавания📖, еще в печатном виде есть на OZON👈🏻 и Wildberries👈🏻

👉🏻https://t.me/soniageld👈🏻 — здесь я постоянно на связи 🙌🏻

👉🏻https://vk.com/soniageld_official👈🏻 — здесь будут все видео и прямые эфиры

👉🏻https://max.ru/soniageld👈🏻 — не работает Телеграм, не любите VK приходите в Max

Материал подготовлен при поддержке GEZATONE (Реклама ООО МИТРИДАТ ИНН erid: 2VtzquigzS7)