Свекровь 69 лет упала — тромб оторвался. Врач назвал причину: сидела неподвижно. Теперь мы знаем правило!
Три месяца назад моя свекровь упала прямо дома. Просто встала с дивана — и ноги подкосились. Скорую вызвали, увезли в больницу.
Диагноз: тромб в ноге. Чуть не оторвался и не пошёл в лёгкие. Могло закончиться трагически.
Врач спросил:
— Она долго сидела неподвижно?
— Да, — ответила я. — Весь день на диване. Сериалы смотрит.
Он покачал головой:
— Вот и результат. После 60 это смертельно опасно.
Я была в шоке. Неужели просто сидеть на диване — так опасно?
Что происходит, когда долго сидишь
Врач объяснил простым языком.
Когда человек долго сидит или лежит неподвижно:
Кровь застаивается
В венах ног она течёт медленно. Начинает густеть.
Образуются тромбы
Сгустки крови прилипают к стенкам сосудов.
Тромб может оторваться
И пойти в лёгкие, сердце или мозг. Это инсульт, инфаркт, тромбоэмболия.
У пожилых это происходит быстрее
Сосуды слабее, кровь гуще, сердце работает медленнее.
— После 60 лет неподвижность больше двух часов — это уже риск, — сказал врач.
Я вспомнила: свекровь могла сидеть по 4-5 часов подряд. Вставала только в туалет.
Мы сами её убивали, разрешая так сидеть.
Признаки, что тромб уже есть
Врач перечислил симптомы:
- Отёк одной ноги (вторая нормальная)
- Боль в икре, как будто потянул мышцу
- Нога горячее на ощупь
- Покраснение или синюшность
- Вздулись вены
- Тяжесть в ногах к вечеру
Если хоть один симптом есть — срочно к врачу!
У свекрови была отёчная левая нога. Она не придавала значения: "Возраст, что поделать".
А это был тромб.
Кому особенно опасно сидеть долго
Врач назвал группы риска:
Возраст 60+
Сосуды уже изношены, кровь гуще.
Варикоз
Вены слабые, кровь застаивается легко.
Лишний вес
Давление на сосуды, кровь течёт хуже.
Диабет
Кровь густая, сосуды повреждены.
Гипертония
Сосуды под нагрузкой.
Недавние операции
Риск тромбов повышен в 5 раз.
Приём гормонов
Сгущают кровь.
Свекровь попадала сразу по трём пунктам: возраст, варикоз, лишний вес.
А мы не знали, что это так опасно.
Правило, которое спасает жизнь
Врач дал простое правило:
Каждые 30-40 минут вставать и двигаться.
Не час сидеть. Не два. Максимум 40 минут!
Потом обязательно:
- Встать
- Пройтись по комнате
- Поделать лёгкие упражнения
- Размять ноги
Хотя бы 3-5 минут активности.
Это разгоняет кровь, не даёт ей застояться.
— Представьте, что вы на работе, — сказал врач. — Там вы каждый час встаёте: к принтеру, за кофе, в туалет. А дома на пенсии сидите часами. Вот и проблема.
Что мы изменили дома
После больницы я взяла ситуацию под контроль.
Поставили таймер
Каждые 40 минут — звонок. Свекровь встаёт и ходит по квартире.
Убрали пульт подальше
Раньше он лежал рядом. Теперь на другом конце комнаты. Чтобы вставать и переключать.
Телефон тоже далеко
Не рядом на столике. На подоконнике. Звонит — надо встать.
Дела по дому маленькими порциями
Раньше готовила обед за раз. Теперь делает паузы: почистила картошку — села на 30 минут — дальше готовит.
Простые упражнения
Когда встаёт, делает 10 приседаний (держась за спинку стула), 10 подъёмов на носочки, круговые движения стопами.
Звучит как мелочь. Но это спасает жизнь.
Упражнения для тех, кто сидит
Врач показал простые движения.
Сидя на стуле:
- Поднимать носки вверх-вниз (20 раз)
- Крутить стопами по кругу (10 раз в каждую сторону)
- Сжимать и разжимать пальцы ног
Стоя:
- Подняться на носочки 10 раз
- Пройтись на месте, высоко поднимая колени
- Наклоны в стороны
Лёжа:
- "Велосипед" ногами
- Подтягивать колени к груди
- Поднимать прямые ноги вверх
Это занимает 3-5 минут. Но разгоняет кровь отлично.
История соседки
Свекровь рассказала про соседку по палате.
Женщине 73. Сидела целый день, вязала. Встала — упала. Тромб в лёгких. Еле спасли.
Другая история: мужчина 68 лет. После операции на колене лежал неделю. Врачи сказали: не вставать. Он слушался. На 8-й день — тромбоэмболия. Не спасли.
— Видишь? — сказала свекровь. — Я ещё легко отделалась.
Это правда. Ей повезло.
Почему пожилым это критично
Врач объяснил ещё раз:
После 60 лет:
- Сосуды теряют эластичность
- Кровь гуще (меньше воды в организме)
- Сердце качает слабее
- Мышцы не работают (не помогают гонять кровь)
- Лекарства сгущают кровь ещё больше
Всё это создаёт идеальные условия для тромбов.
Молодой человек может сидеть 3 часа — и ничего. У него сосуды эластичные, кровь жидкая, сердце сильное.
А пожилому достаточно двух часов неподвижности — и уже риск.
Дополнительные советы врача
Кроме движения каждые 40 минут, врач посоветовал:
Пить воду
Минимум 1,5 литра в день. Кровь разжижается.
Компрессионные чулки
Если варикоз — носить обязательно. Они сжимают вены, помогают крови двигаться.
Не закидывать ногу на ногу
Это пережимает сосуды.
Не спать на мягком
Матрас должен быть средней жёсткости, чтобы тело не проваливалось.
Поднимать ноги вечером
Лечь, положить ноги на подушку выше уровня сердца. 15-20 минут. Кровь отливает.
Свекровь также начала принимать говяжий коллаген с витамином C I и III типов от RASHE — врач сказал, что коллаген поддерживает стенки сосудов, делает их крепче. Плюс кожа стала менее сухой, ногти окрепли. Приятный бонус к здоровью вен.
Простое правило на каждый день
Если тебе за 60 или ты ухаживаешь за пожилым человеком — запомни:
Не сидеть и не лежать больше 40 минут подряд.
Каждые 40 минут:
- Встать
- Пройтись
- Размять ноги
- 3-5 минут активности
Это спасёт от тромбов, инсультов, инфарктов.
Это продлит жизнь.
Что я поняла
Раньше я думала: пожилым нужен покой. Пусть сидят, отдыхают, не напрягаются.
Оказалось — наоборот.
Покой убивает. Движение лечит.
Даже маленькое, по 5 минут каждый час. Но оно должно быть.
Теперь я слежу за свекровью. И за своими родителями тоже. И себе на будущее запомнила.
Движение — это жизнь. Буквально.
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!