Срочный сбор🚨
Сегодня обсуждаем, как худеньким девушкам получить объемные ягодицы?
(спойлер: «делать больше» — не равно «получить больше»)
Худым девушкам ягодицы даются сложнее.
Не потому что вы «что-то не так делаете».
А потому что мышц изначально меньше — и тело не спешит тратить энергию именно на попу.
И вот тут начинается классика жанра.
Вы тренируетесь, стараетесь, потеете…
а в итоге:
- 😉 ноги стали крепче
- 😉 спина ок
- 😉выносливость выросла
- 😉 а ягодицы как были «на минималках», так и остались.
Почему так происходит?
Потому что организм не дурак.
Если дать ему хаотичную нагрузку, он укрепит то, что и так проще включается. А ягодицы — самые ленивые в этой компании — просто «не получают повестку».
Поэтому объёмные формы — это не про «больше упражнений». Это про правильный порядок.
Запоминайте схему, которая реально работает 👇
1️⃣ Сначала база. Всегда.
Присед или тяга.
Это как завести мотор.
Если не дать телу мощный общий стимул — дальше можно хоть тысячу раз отводить ногу в сторону, толку будет ноль.
2️⃣ Потом упражнения на одну ногу.
Выпады. Румынская тяга на одной ноге.
Тут ягодицы уже не могут «спрятаться» за ногами и спиной.
Так форма будет более округлой.
3️⃣ Дальше — добивка (если зал).
Жим ногами или похожие тренажёры.
Безопасно. Контролируемо. Даёт тот самый дополнительный сигнал: «да, тут надо расти».
4️⃣ И только в конце — изоляция.
Ягодичный мост. Отведения. Разгибания.
Это не основа, это финальный штрих.
Как макияж, а не лицо с нуля.
И важный момент.Если вы не ходите в зал, то вы ничего не теряете.
Все эти упражнения спокойно адаптируются под дом.
Мы это показываем в видео, без «танцев с бубнами».
Если честно, самое сложное тут не упражнения.
Самое сложное это не путаться, что делать, в каком порядке и зачем.
Поэтому мы уже всё собрали за вас.
В нашем клубе домашних тренировок есть готовые программы:
- — для дома
- — для зала
- — для худых, нормальных, полных и для любого возраста
- — с логикой, прогрессией и нормальной техникой
Что вы получаете:
- 🙂 тренировки по 30 минут
- 🙂 понятную схему роста ягодиц
- 🙂прогрессию нагрузки, а не «вечно одно и то же»
- 🙂 голосовые объяснения техники, чтобы не убивать колени и поясницу
- 🙂 поддержку тренера и девушек, которые тоже «начинали с нуля»
Так что если вы худенькая и хотите ягодицы, а не просто «усталые ноги» — не нужно изобретать велосипед.
Просто заниматься по схеме, которая учитывает, как реально работает тело.
✨ Именно этим мы будем заниматься в новом марафоне «Ягодицы сердечком», который стартует 16 февраля внутри нашего клуба, и набор мы открываем уже сейчас.
Если вы сомневаетесь, подходит ли вам формат, не нужно решаться вслепую. У вас есть возможность зайти на пробную неделю за 500 ₽ и спокойно попробовать:
- 🙂 как проходят тренировки
- 🙂 как объясняется техника
- 🙂 как реагирует ваше тело
- 🙂 и вообще — «моё это или нет»
7 дней за 500 ₽ — это меньше одной тренировки в зале.
Зато за эту неделю вы точно поймёте, хотите ли идти дальше и присоединяться к марафону.
Попробуйте. Почувствуйте.
А дальше уже решите — продолжать или нет 🤍
Если готовы перестать гадать и начать делать, то вот ссылка в клуб 🙂https://flexmybody.com/g/9a08ad
Отзыв участницы клуба👇👇
